孕期睡眠出现问题，该咋办？

中新网黑龙江新闻6月2日电(王石磊 叶鸿)现代生活压力较大，失眠现象十分普遍，受睡眠困扰的孕妈也不在少数。怀孕后，许多准妈妈都遭遇过睡眠“滑铁卢”：翻来覆去找不到舒适的睡姿、刚睡着就被尿意憋醒、腰腿酸痛怎么躺都不舒服，好不容易入睡还总做光怪陆离的梦。睡不好不仅会导致白天精神不振，长期下来还可能影响自身健康与胎儿发育。不少孕妈认为失眠不是病，忍一忍就能熬过去。对此，哈尔滨市红十字中心医院神经内科副主任刘卓表示，失眠很容易引发孕妈情绪波动，长期失眠可能损害孕妈的身心健康，对腹中胎儿的成长也会造成不良影响。

“孕期睡眠问题不能依赖药物解决，调整生活习惯和睡眠环境是最安全有效的方式。”刘卓说，首先要找到舒适的睡姿。孕早期肚子尚未显怀，可随意选择睡姿，无需刻意保持侧卧；孕中期开始建议优先选择左侧卧位，这能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加心脏回血量，为胎儿提供更充足的供血供氧。若侧卧时感觉腹部坠胀，可使用孕妇枕垫在腰后或夹在两腿之间，也可用普通枕头替代，将肚子、腰部和腿部妥善支撑，身体放松后自然更容易入睡。

第二，调整饮食，减少夜间干扰。睡前2小时尽量少喝水、少吃流质食物，避免频繁起夜；若夜间容易饥饿，可提前1小时吃一小杯温牛奶、几块苏打饼干或一小碗小米粥，既能缓解饥饿，温牛奶中的色氨酸还能帮助入睡。下午3点后尽量避免饮用咖啡、浓茶、功能性饮料，这些饮品中的咖啡因会兴奋神经，加重入睡困难。日常可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、绿叶菜，若缺钙导致抽筋明显，可在医生指导下补充钙剂，有效减少夜间抽筋情况。

第三，养成规律的睡眠习惯。尽量固定睡觉和起床时间，即使前一天睡眠不佳，第二天也不要赖床补觉，否则容易打乱生物钟，导致晚上更难入睡。睡前1小时避免刷手机、看短视频，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，越刷越精神。可尝试听舒缓的轻音乐、看轻松的书籍，或用温水泡脚10分钟、做简单的腿部按摩，让身体逐渐进入放松状态。白天可适当散步、做孕妇瑜伽等轻量运动，既能缓解身体酸痛，也有助于夜间入睡，但需注意睡前3小时避免剧烈运动。

最后，打造舒适的睡眠环境。卧室温度保持在22-24℃为宜，湿度控制在50%-60%，尽量选择透气柔软的床上用品，保持光线昏暗、环境安静；若对声音敏感，可准备一副隔音耳塞。

刘卓副主任提醒，若调整生活习惯后仍长期失眠，甚至出现白天严重精神不振、情绪低落、焦虑烦躁等情况，切勿硬扛，应及时到产科和神经内科就诊，让医生评估是否需要干预，切勿自行服用安眠药物，以免影响胎儿健康。(完)