最后几天拼的不是刷题，是心态和睡眠！中医调理帮你稳住状态

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高考将至

三年的努力正等待最后的检验

此时知识体系已基本定型

拼的不再是“谁刷的题更多”

而是谁的身体状态更稳定

心态更平稳、睡眠更从容

如果此时你发现孩子

半夜翻来覆去睡不着

越想放松越焦虑

该吃饭了却没有胃口，甚至胃胀不适

长时间看书后，眼睛酸涩、头脑昏沉

该如何处理？

今天，佛山市中医院治未病中心

刘继洪主任医师

给大家送上考前守护指南

中医如何看待考前焦虑

刘继洪表示，出现这些症状是考前长期高强度用脑、精神持续紧张引发的身体反应，从中医角度来看，考生最容易出现以下三类问题：

肝气郁结：长期精神紧张导致肝气不舒畅，气机堵在身体里，郁而化火，扰动心神。孩子会表现出焦虑易怒、胸闷叹气、坐立不安。

心脾两虚：思虑过度会耗伤心血和脾气，心血不足则心神失养，入睡困难、多梦易醒、记性差、没力气；脾气受损则气血生化无源，吃不下饭、精神萎靡。

肾精亏耗：高压状态下不知不觉消耗肾精。肾主骨生髓，而髓通于脑，肾精不足就会头昏脑涨、思维迟钝、注意力难以集中。

中医考前守护指南Get

针对考前常见不适，刘继洪给大家推荐几种安全温和、易操作的中医外治法，帮助考生快速舒缓紧张、改善睡眠、提振状态。

中医外治法

01 耳穴贴压

将王不留行籽贴压在耳部神门、心、皮质下、交感等对应穴位，持续刺激经络反射区，调节脏腑功能。

作用：宁心安神、疏肝解郁、镇静助眠。

适用情况：焦虑烦躁、入睡困难、多梦易醒、注意力不集中、考前心慌。

02 脐疗

在肚脐上隔药施灸，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力透入肚脐（神阙穴），温通经络、调和气血。

作用：温阳健脾、安神助眠。

适用情况：食欲不振、腹部怕凉、大便不成形、精神萎靡、乏力犯困、入睡困难、手脚冰凉。

03 脐部中药贴敷

将药物做成适当剂型，贴敷于肚脐（神阙穴），利用脐部血管丰富、药物易于渗透吸收的特点，以及药物对穴位的刺激作用，通过经络传导直达病所。

作用：疏肝解郁、健脾养心、补肾安神。

适用情况：焦虑烦躁、胸闷叹气、坐立不安、失眠多梦、健忘乏力、食欲不振、头昏脑涨、注意力不集中、思维迟钝。

居家调理

饮食调养

考前饮食应遵循“清淡养护、健脾祛湿”原则，尽量选择温润养胃的食材，少吃生冷油腻、辛辣刺激之物。优选小米粥、山药羹这类温和的主食，搭配易消化的蒸蛋或清淡炒菜，避免大鱼大肉、盲目进补。

作息管理

建议尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜透支，助力身体气血的自然恢复、积蓄精力。

穴位按摩

神门穴

手掌朝上，手腕横纹靠近小指的一侧的末端，摸到一条大筋，取大筋靠拇指侧的凹陷处。

操作方法：持续按压30秒后放松，重复3～5次。

适用情况：宁心安神，对心慌、心跳快、入睡难、易惊醒有缓解作用。

内关穴

伸臂微屈腕，手腕横纹往手肘方向量两寸（即三根手指并拢的宽度），两根“大筋”中间。

操作方法：拇指与食指同时按压穴位两侧肌腱，每次按压1分钟。

适用情况：宽胸理气，缓解胸闷、恶心、手抖、紧张到喘不过气。

合谷穴

手背朝上，拇指和食指合拢时，肌肉的最高处；或以右手拇指第一关节横纹，对准左手虎口边缘，拇指尖所对位置。

操作方法：用对侧拇指指关节进行点压，以耐受为度，间歇刺激2分钟。

适用情况：镇静止痛，缓解紧张性头痛、牙痛、面部发热、精神紧绷导致的注意力分散。

睡前泡脚

温水泡脚可以促进血液循环、放松肌肉、缓解疲劳，帮助考生安静下来、更容易入睡。睡前1小时用38～42℃的温水泡脚，水位没过脚踝，每次15～20分钟，泡到后背或额头微微出汗即可，避免大汗淋漓。

注意：饭后1小时内不宜泡脚，水温以手背试温不烫为宜，泡完及时擦干保暖；若出现头晕、心慌应立即停止。糖尿病患者、足部皮肤破损或感染者建议先咨询医师。

情绪疏导

家长稳住情绪，孩子才能心态平和。少问“复习得怎么样”，多给拥抱和鼓励，孩子烦躁时可做深呼吸，睡前听舒缓音乐放松心情。

治未病中心开诊安排

周一至周五：保健调养门诊 全天

周六：保健调养门诊 全天

周日：名医堂 下午

收下这份“考前最后守护”

我们与您和孩子们并肩同行

祝愿所有考生

笔下生花，金榜题名

作者：李昕倩

佛山市中医院全媒体团队出品

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