明天起，请提前30分钟起床！

进入夏季，天亮得越来越早

你会随着天亮而早起吗

还是继续沉睡，到点再起呢

近日

一项最新研究证实

每天早上坚持锻炼一会儿

能把患癌风险降低约三成

一起来看具体情况

早晨做对一件事
癌症风险下降约30%

有人可能会问

“运动这件事

什么时候运动不一样？

非要早上早起半小时运动吗？”

据相关研究成果显示

每天早起半小时锻炼运动

真的有好处

2026年5月《国际癌症杂志》刊文指出：相比中午锻炼，清晨活动身体能让癌症风险降低26%；若本身有早睡早起习惯的人，再把运动安排在早晨，那么TA比同样早睡早起却中午运动的人，风险再低31%。

这项涵盖9038名20岁以上成年人的研究发现，运动时间不同，防癌效果存在差异。根据运动习惯将受试者分为清晨、午间、下午三组，同时按睡眠习惯分为早睡早起、晚睡晚起和作息不规律三组。

结果显示：

• 清晨运动的人比午间运动的人，癌症风险低26%。

• 而在同为早睡早起的人组别里，坚持清晨运动的人比午间运动的人，风险再低31%。

这一防癌效果在女性身上更为突出。研究指出，清晨活动顺应人体自然的昼夜节律，因此保护作用更强。

那些坚持晨练的人
睡得好、心情好、代谢好

早起晨练半小时

身体会发生什么变化？

↓↓↓

心肺功能更强：晨练时，心脏泵血有力，血液循环加快，肺泡扩张能力提高，肺活量也随之提升。长期坚持下去，心脏病、高血压风险会显著降低。

头脑更清醒：晨练能激活全身细胞，使大脑供血供氧更足，让人精神焕发。

代谢能力更好：晨练能激活代谢系统，让新陈代谢率一整天都保持较高水平，有助于减脂和控制体重。

睡眠质量更好：晨练能帮助校准生物钟，让身体建立规律作息，减少失眠和早醒，晚上更容易进入深度睡眠。

情绪更稳定：慢跑、快走、瑜伽等运动能促使身体释放“快乐激素”内啡肽，让人感到愉悦放松，缓解焦虑和抑郁。

早起晨练
注意这6个晨练细节

等天亮再出门

6点前空气中二氧化碳浓度偏高，太早锻炼反而增加心血管负担，建议在太阳出来后再开始晨练。

别空腹锻炼，也别吃太饱

空腹锻炼容易低血糖，造成头晕、心慌。若吃太多，在饭后1小时内仍未消化完时运动，容易加重肠胃和心脏的负担。建议晨练前半小时，吃点易消化的食物，如一片面包、一杯牛奶。

一定要热身

经过一夜的休息，身体的各项机能都处于相对静止的状态，肌肉和关节还没“苏醒”，直接高强度运动容易拉伤、扭伤。建议先慢跑、拉伸5-10分钟，让身体慢慢进入状态，提高肌肉和关节的柔韧性和灵活性。

运动强度要适中

出汗多不等于效果好，锻炼应以中等强度为宜（心率控制在170以下，60岁老人的心率不超过110次/分钟），心血管病患者更要避免剧烈运动。每周5次、每次30至60分钟的有氧运动，就会有收获。

天气恶劣时，请在室内锻炼

遇到雾霾天或寒冷天气（气温低于0℃）时，户外晨练会刺激血管收缩，增加心梗风险，建议转为室内运动。

时刻关注身体感受，循序渐进

晨练前如果感到头晕、胸痛、气短，需立即停止运动，必要时就医。心血管病患者最好先测血压和心率，稳定了再锻炼。运动新手从10-15分钟、低强度开始，慢慢加量，避免运动过量引发身体不适。

只需早起30分钟去锻炼

你就能拥有更健康的身体

和一整天的好状态

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明天起就试着锻炼一下吧

来源 | 新华社、人民日报