明日入中伏，一定要养阳，早餐稀饭豆浆换成它，清内热补虚

明天入中伏了，咱中老年朋友们早餐可不敢再随便对付了。夏天热得邪乎，一大早起来就没胃口。

都知道中伏得吃些清淡软乎的，可很多人还是老一套：早上煮锅白粥，或者豆浆配油条。

白粥稀汤寡水的不挡饿，豆浆偏凉，一大早喝下去，胃里容易发沉。我家那位就是，喝完豆浆不到俩钟头，嘴里直冒酸水，一下午都不得劲。

这个时节，早餐换成一碗银耳百合莲子羹，啥都解决了。我琢磨这个搭配已经好几年了，光是银耳出胶那一步，就反复试了不下十回，才摸清楚怎么用最短时间煮得黏黏糊糊、入口即化。

食材准备

干银耳半朵（约15克）、新鲜百合1个（约80克）、去芯干莲子20克、老冰糖1小块（约15克）山药一根、枸杞1小撮、清水1200毫升。

就这个搭配煮出来，汤羹又滑又润，关键是下咽顺溜，吃完碗底干干净净，肚子里一点不闹腾，感觉那口气儿都顺当了。

第一步：泡发银耳，用温水别用热水

头天晚上，用温水把银耳泡上，水没过银耳就行。记住一定不能用热水，热水一泡，银耳表面那层胶质就烫死了，后面再怎么煮也出不了胶。

汤羹稀汤寡水的，口感差一大截。我第一次图快用了开水，结果煮出来跟清水似的，老伴说像喝刷锅水，那叫一个难喝。

记住，温凉水泡一晚上，第二天银耳涨得厚厚的，摸着就有弹性，这才是出胶的好底子。

第二步：撕银耳，碎一点出胶快

泡好的银耳变软了，把根部那个硬蒂剪掉，然后用手撕成小碎块，越碎越好，最好撕得跟指甲盖那么大。

这一步看着不起眼，但撕得碎，银耳跟水的接触面就大，煮的时候胶质哗哗往外跑，汤羹自然黏糊浓郁。撕好以后冷水下锅，把莲子也一块放进去，大火烧开。

第三步：转小火慢炖，中间搅一次

水开了以后，立马转成小火，盖上盖子焖煮。火候一到20分钟左右，揭开盖子顺着一个方向搅动十几圈。

就这一步，能让锅里汤羹从清汤寡水变得浓稠透亮，把银耳里的胶质彻底“激活”，黏糊劲儿就上来了。第一次做的时候忘了搅，出来还是稀的，后来反复试了几回才摸到这个窍门。

第四步：放百合和冰糖，最后再放枸杞

小火炖到40分钟的时候，把洗净的鲜百合和老冰糖放进去，再煮个10分钟就关火。关火前撒上枸杞，盖上盖子焖两分钟就行。

这样煮出来的银耳羹，舀一勺起来能拉丝，出锅稍微晾一晾，温温的喝，别贪凉。

端上桌，别急着吃。我有两个小改动，一个给胃里爱泛酸的，一个给牙口不好的，都是这些年试出来的。

胃酸偏重、怕甜的朋友： 把老冰糖减到5克，或者不放糖，改放两粒红枣增加自然甜味，吃的时候温温热热的，别喝凉的，胃里更舒展。

牙口不好、嚼不动银耳的朋友： 把炖煮时间延长到1个半小时，银耳软烂得几乎化在汤里，连莲子都用舌头一抿就化，完全不用嚼。

做法贴合时令、简单适口，建议先收藏备用，省得想吃的时候翻不着。

这次银耳买得多，我打算一半煮羹，一半留着过两天凉拌银耳吃，你们平时还有什么适合中伏的清淡早餐？评论区聊聊也教教我。

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