立冬节气，福建人如何科学养生？省卫健委发布会开出“辨证方”

　　5日，福建省卫健委召开“时令节气与健康促进”系列新闻发布会，有关专家结合福建本地气候特点，解读立冬养生要点、疾病防控注意事项，给居民送上健康提示。

　　立冬养生温化相济

　　“寒湿交错，是福建立冬时节最鲜明的气候底色。”福建省卫健委中医药管理二处处长雷冬英介绍，当地立冬进补，不能照搬北方大温大补的方式，要把握“温化相济”的原则：温养阳气、固护体表，抵御寒邪入侵；兼顾健脾导滞、化散湿浊，让体内气机顺畅，避免湿气淤积。

　　“温化相济”的养生思路，可以落实在起居、食养、导引、防病四个方面：

　　一是起居守闭藏。尽量早睡晚起，等候日出再外出；重点护住腰背、腹部、脚底，根据气温变化及时添减衣物；居室适时开窗通风，防止湿浊闷在屋内。

　　二是食养重温化。民间素有“立冬食蔗齿不痛”的说法，甘蔗汁水甘润，能缓解初冬残留的燥气。日常可选用山药、茯苓、生姜这类药食同源食材，温和调养身体。

　　三是导引宜微动。练习八段锦、太极拳或是闲步缓行，以气血流通、身上微微出汗为宜；不要剧烈运动到大汗淋漓，防止阳气耗散。

　　四是防病抓重点。老人、儿童以及慢阻肺、哮喘患者，在寒湿天气里需要格外留意。对外要尽量避免寒湿侵犯，对内要扶体质之本，适宜人群及时接种疫苗。

　　科学进补 避开雷区

　　立冬一到，不少人想着赶紧进补，但许多人稍微一补就“上火”。对此，福建中医药大学附属人民医院副院长陈武进提醒，科学进补要先“认清自己”，再“选对方法”，并“避开雷区”。

　　一是先辨体质，虚则补之，不虚不补。先做中医体质辨识，再针对性调养。气虚可补党参、黄芪、山药、莲子等；血虚可补当归、红枣、阿胶等；阴虚宜百合、麦冬、石斛等；阳虚可补羊肉、鹿茸、杜仲等。身体不虚、湿热、痰湿、气滞、瘀血明显者，盲目进补反而会“上火”、腹胀不适等。

　　二是脾胃为先，谨防“虚不受补”。如果平时脾胃虚弱，连正常饮食都困难，要少量渐进，从平补开始，可以进食山药、莲子、茯苓、陈皮、山楂等，不要一开始就用人参、鹿茸、阿胶等滋腻峻补。如果平时有腹胀、便溏、舌苔厚腻等痰湿阻滞症状，要先祛湿消滞，再进补。

　　三是先治急病，后调补。感冒发热、急性胃肠炎、胆囊炎、胰腺炎、痛风急性发作、皮肤感染等患者，要先治急病，然后再进行调补。

　　四是温补有度，忌燥热太过。冬季可适当温补，但不宜天天吃羊肉、辣椒、鹿茸。可搭配萝卜、白菜、山药、百合、银耳、莲藕等，防止“上火”。出现口干咽痛、口疮、便秘、失眠、鼻出血等症状，说明滋补太过了，应减量或暂停。

　　福建中医药大学附属人民医院呼吸与危重症医学科主任医师叶玲提醒，哮喘、慢阻肺、老慢支等慢性呼吸道疾病患者，本身肺气偏弱，立冬寒湿交替的环境很容易诱发旧疾。这类人群日常要严防外感，坚持规范用药，切勿觉得症状好转就自行停药、减药。（记者 朱丹华）