【佑安•二十四节气明信片】健康伴四季，立夏时节养心神淡饮食惜晨光顺时养出好体魄

编者语

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气藏着中国人的养生智慧。北京佑安医院立足专科特色，以节气为序，凝萃健康科普干货，将时令养生与慢病防护、日常调护相融，为你送上一纸暖心明信片，伴你四季安康，岁岁无忧。

立夏时节养心神淡饮食惜晨光顺时养出好体魄

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大”，立夏作为夏季的第一个节气，标志着天地阳气渐盛、草木繁茂，人体气血也随自然节律向外升发。中医认为，夏季属火，对应五脏中的“心”，《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”，此时养生的关键的是顺应天时，抓住“养心神、淡饮食、惜晨光”三大核心，为一整个夏季的健康筑牢根基，实现“夏养于心，安然度夏”的养生目标。

一、养心神：心主神明，静以安夏

中医强调“夏气与心气相通”，立夏后气温渐高，阳气外浮，人体新陈代谢加快，心脏负荷随之加重，再加上昼长夜短、暑热扰心，人容易出现心烦气躁、失眠多梦、头晕乏力等症状，这都是心火亢盛、心气耗损的表现。正如民间所言“立夏养好心，无病一身轻”，养心神并非刻意静养，而是要做到“心平气和、情志舒缓”，让心神归位，气血调和。

实用养心小妙招，日常可坚持：

1.静心调息：每日晨起静坐10分钟，舌尖抵上腭，深呼吸至丹田，排除杂念，让身心与晨光同频，缓解熬夜带来的心神耗损；午后可聆听舒缓的轻音乐，或练习书法、绘画等静态活动，疏解日间压力，避免大喜大悲，防止情绪过激耗伤心气。

2.穴位护心：闲暇时按揉神门穴（腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）和劳宫穴（握拳屈指时中指尖所指之处），每处按揉3分钟，力度以酸胀为宜，可养心安神、清心降火，改善心烦失眠等问题。

3.起居助养：遵循“夜卧早起”的节律，晚上11点前入睡（避开子时，保护肝胆经与心经运行），午时（11:00-13:00）小憩20-30分钟，无需深睡，闭目养神即可，能有效滋养心气，缓解午后困倦，避免心气耗损。

需注意，心主血脉，汗为心之液，立夏后不宜过度出汗，避免剧烈运动导致大汗淋漓，否则会耗气伤津，加重心神不宁。

二、淡饮食：清润健脾，减负担护心脾

立夏后湿热之气渐盛，人体脾胃功能相对减弱，若饮食厚腻、贪凉嗜辣，不仅会加重脾胃负担，还会助湿生热、引发心火，出现口舌生疮、食欲不振、大便黏滞等问题。中医认为，立夏饮食需遵循“清热解暑、健脾利湿、清淡为宜”的原则，“淡饮食”不是不吃营养，而是摒弃厚重油腻，选择清润、易消化的食材，兼顾养心与护脾。

饮食调养要点，贴合日常饮食：

1.食材选对：优先选择清心、祛湿、养心的食材，如苦味的苦瓜、苦菊（清心火、疏肝解郁），红色的樱桃、红豆（补心血、祛湿利尿），祛湿的冬瓜、赤小豆（利尿消肿、解毒排脓），安神的莲子、百合（养心安神、改善失眠），酸味的杨梅、山楂（生津止渴、开胃消食），这些食材既能滋养身心，又能顺应时节特点。

2.忌贪寒凉：“春夏养阳”，立夏虽热，但不宜过量食用冰饮、冰镇瓜果、刺身等生冷食物，以免损伤脾阳，导致脾胃运化失常，湿邪内蕴。

3.少食厚味：减少辛辣刺激、过咸食物以及动物内脏、肥肉的摄入，这些食物易助热生湿，加重心火和脾胃负担；饮食以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮，实现“补而不滞”。

三、惜晨光：顺阳升发，借晨光养阳气

立夏后白昼渐长、晨光和煦，此时的晨光柔和不烈，是自然界阳气最清新、最易被人体吸收的时段。中医认为，“阳主动，静养阴”，夏季养生需“养阳”，而惜晨光、顺晨光，就是最天然、最便捷的养阳方式，既能助力阳气升发，又能调和气血、滋养心神，契合“天人相应”的养生理念。

惜晨光的正确打开方式，融入日常作息：

1.晨起迎光：清晨5-6点，趁着晨光柔和，起身到户外散步15-30分钟，呼吸新鲜空气，让皮肤适度接触晨光，既能促进阳气升发，舒展身心，又能帮助唤醒脾胃功能，改善晨起乏力、精神不振的问题；也可练习八段锦“摇头摆尾去心火”式，配合晨光滋养，清心护阳。

2.借光调作息：避免熬夜贪睡，晨光升起时及时起床，不辜负自然阳气的滋养；白天工作、学习时，多开窗通风，让晨光进入室内，既能驱散室内湿浊之气，又能让人精神愉悦，减少心烦意乱，间接养护心神。

立夏养生总结：顺时而为，简约而效

中医养生的核心是“顺天时、养正气”，立夏养生无需复杂繁琐的步骤，抓住“养心神、淡饮食、惜晨光”三大关键，便是最贴合时节的养护之道。养心神，在于“静”，让心神平和、心气充足；淡饮食，在于“清”，让脾胃轻松、气血调和；惜晨光，在于“顺”，让阳气升发、身心舒展。

立夏过后，暑热渐盛，湿热渐重，唯有顺应时节，调理身心，才能减少夏季常见不适，养护好身体的“心”与“阳”。愿大家在这个立夏，以一颗清凉心，伴一缕晨光，食一份清欢，养出康健体魄，安然迎接盛夏到来。

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