节气养生/立夏知时节 康养度初夏

立夏是夏季的第一个节气，养生重点要从“养肝”转向“养心”。《黄帝内经》强调“春夏养阳”，具体可以这样做：

一、起居：夜卧早起，午休养心

可以比春季稍晚些睡（不晚于23点）、早些起（5-6点）。11点到13点（心经当令）午睡15-30分钟，能很好地养心神。注意入睡后腹部保暖，别让风扇、空调直吹。

二、情绪：静心戒躁，防止“上火”

夏属火，对应五脏的“心”，容易心烦、口舌生疮。可以练习深呼吸、听听舒缓音乐，或者闭目想象清凉场景。拍打肘窝（肺经、心包经经过处）也能帮助清心火。

三、饮食：增酸减苦，清淡利湿

多吃：莲子（带心）、百合、小麦、西红柿、黄瓜、鸭肉、鲫鱼等。

酸味食物：山楂、乌梅、五味子，能收敛汗液、生津止渴。

少吃：麻辣烫、烧烤等辛辣之物，以免助阳生火；冰淇淋等冷饮易伤脾胃阳气。

推荐食疗方：莲子（带心）10g、百合10g、麦冬5g煮水或煮粥，改善心烦失眠；冬瓜薏米排骨汤适合湿热重、舌苔厚腻的人。

四、运动：温和适度，避免大汗

天亮早，适合晨练（如太极拳、八段锦、散步），以微汗为度。出汗过多可喝淡盐水或绿豆汤补津液。运动后不要立刻洗冷水澡或大量喝冰水。

五、防病：防“夏”病与皮肤病

立夏（夏季倦怠嗜卧、食欲差等）：可早起喝少量生姜水，或按揉足三里、丰隆穴健脾化湿。

皮肤病：立夏后湿热加重，湿疹、荨麻疹易发。保持皮肤干爽，出汗后及时擦干。

六、总结：

需要留意的身体状况：如果平时血压偏高，立夏后血管舒张易致血压波动，晨起动作要慢。长期熬夜者更需睡好子午觉。

少吃冷饮，保持心情平静。用莲子心泡杯茶，傍晚悠闲散步，就能帮你平稳换季。

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作者：李卫红

插图：李卫红

编辑：晋华

校对：董爱军

审核：董爱军

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