小暑一过，天气一天比一天热，很多中老年人反而觉得身体“空”了，动不动就犯困、出虚汗、腰膝酸软、吃点凉的就拉肚子。

其实这是“外热内寒”，阳气都浮在体表，内脏反而空虚。这时候千万别贪凉，越吃冰棍、喝冷饮，脾胃阳气越伤，冬天就越难熬。

我奶奶今年86岁，每年小暑前后，我给她做这三道菜，吃完一整个夏天精神头都足，腿脚不发凉，晚上睡觉也踏实。

第一道：生姜黄鳝焖饭

黄鳝是夏天的“水中人参”，补中益气、通血脉；生姜驱寒暖胃，两者搭配，扶阳但不燥热。

✅食材：

• 活黄鳝2条（让摊主去骨切段）
• 生姜一大块（切丝，量要足）
• 大米200克
• 糯米50克（增加黏糯口感）
• 料酒、生抽、盐、白胡椒粉

✅做法：

1. 大米和糯米提前浸泡30分钟，沥干备用。
2. 黄鳝段用料酒、姜丝、少许盐腌10分钟去腥。
3. 热锅少油，先下姜丝煸炒出香味，再下黄鳝段翻炒至变色。
4. 倒入泡好的米，加平时煮饭量的水（比正常少一点点），加一勺生抽、半勺盐、少许白胡椒粉，翻匀。
5. 全部倒入电饭煲，按下煮饭键。跳闸后焖10分钟再开盖，撒上葱花。

注意： 黄鳝一定要彻底煮熟，不能半生吃。消化不好的老人可以多焖一会儿。

第二道：桂圆莲子鸡蛋茶

这道是补气血、升阳气的“快手汤”，适合早上或下午当点心吃。桂圆补心脾，当归活血，红枣补中益气，鸡蛋补充优质蛋白。

✅食材：

• 当归2-3片
• 红枣6-8颗（去核）
• 桂圆肉10克
• 枸杞一小把
• 鸡蛋1-2个
• 红糖适量

✅做法：

1. 当归、红枣、桂圆肉洗净，放入小锅，加两碗水，大火煮开转小火煮15分钟。
2. 鸡蛋打散备用（也可以直接卧整个蛋，看个人习惯）。
3. 转大火，淋入蛋液，搅成蛋花，关火。
4. 撒上枸杞，加红糖调味。

注意： 糖尿病人去掉红糖，桂圆和红枣本身有甜味。上火严重、喉咙痛时不要吃。

第三道：茴香炒蚕豆

茴香菜是温阳的“隐藏高手”，小暑前后正嫩。它入肾经，对中老年人腰膝酸软、夜尿多很有帮助。蚕豆健脾利湿，两者一搭，温阳不腻。

✅食材：

• 新鲜茴香菜一把（不是茴香籽，是绿叶菜）
• 鲜蚕豆仁200克
• 蒜瓣2个
• 盐、油

✅做法：

1. 蚕豆仁焯水2分钟，捞出过凉，沥干。
2. 茴香菜洗净，切碎备用。蒜切片。
3. 热锅少油，爆香蒜片，下蚕豆翻炒半分钟。
4. 下茴香菜碎，大火快速翻炒，茴香变软立刻加盐出锅。

注意： 痛风发作期不要吃蚕豆。茴香不要炒太久，否则香气会跑掉。

最后说句实在话：

中老年人补阳气，不在于吃多贵的补品，而在于吃对季节、吃对方法。

小暑这段时间，每天至少保证有一道温性菜上桌，配合上午晒后背20分钟（9点前的太阳），这个夏天过去，你会明显感觉身体底子厚了，手脚暖和了，秋天换季也不容易感冒。

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