中医提醒三伏多做3件事，入伏后养阳气祛湿气，三伏天养生全攻略

中医提醒三伏多做3件事，入伏后养阳气祛湿气，三伏天养生全攻略

七月的清晨，阳光还没完全铺开，医馆门口已经排起了队。

我站在门口看了一会儿，发现今天的队伍比往常长了不少。有拎着保温杯的大爷，有穿着运动服的阿姨，还有个二十出头的姑娘，戴着遮阳帽，手里攥着一张纸条，时不时低头看一眼。

"入伏了嘛。"医馆的老药师推了推眼镜，跟我说，"每年这时候，来调理的人就多了起来。"

他指了指门口那几个正在聊天的人，说那个戴帽子的姑娘是附近大学的学生，去年夏天身体特别不舒服，今年提前来调理。旁边那个大爷是老顾客了，每年三伏都来，说是要"趁热打铁"把冬天容易犯的老毛病压一压。还有个中年男人，第一次来，站在门口有点不知所措，老药师主动过去招呼他坐下，给他倒了杯温水。

我站在一旁看着，觉得挺有意思的。三伏天，外面热得像个蒸笼，可中医馆里反而比平时更热闹。青囊师承的学员群里，这几天也炸开了锅，大家都在讨论三伏天养生的事。带教老师在群里发了几条消息，我翻出来看了看，核心就是三件事。

第一件事是养阳气。

老师在群里说，三伏天虽然热，但人体的阳气其实是浮在体表的，内里反而是虚的。所以越是天热，越要注意养阳气，不能让寒气趁虚而入。怎么养呢？老师说，可以适当晒晒太阳，但不是正午那种暴晒，而是早上八点前或者傍晚五点后的温和阳光。另外，晚上睡觉的时候不要让空调直接对着吹，最好把温度设置在二十六度以上。还有一个很容易被忽略的细节——少吃冷饮。很多人觉得天热就该吃冰的，实际上冰的东西进入体内会消耗大量阳气，反而让人更容易觉得累。

我注意到医馆里那些来调理的人，没有一个对着空调吹的，有几个人还穿着长袖。有个大姐跟我说，她以前不懂，夏天就喜欢把空调开到最低，结果每年秋天都感冒。后来跟着青囊师承的课程学了养生知识，才知道夏天养阳气有多重要。她今年特意穿了一件薄长袖，说宁可热点，也不能让寒气进了身体。

第二件事是祛湿气。

入伏之后，空气湿度大，人就像泡在温水里一样。那位老药师告诉我，很多人夏天觉得浑身没劲、不想动、脑袋昏沉沉的，多半不是真病了，而是湿气在作怪。我观察了一下，来医馆的人里，十有七八都提到自己"身上沉""没精神""睡不醒"。老药师给他们做了些调理，每个人的表情都从进门时的疲惫变成了出门时的轻松。

有个小伙子最明显。他进门的时候整个人是垮的，肩膀下垂，走路拖沓，说自己"像被泡发了的面条"。老药师让他喝了杯温水，然后帮他做了些简单的调理。大概过了半小时，小伙子站起来的时候，明显直了不少，脚步也轻快了。他说："天哪，我感觉自己又活过来了。以前我总觉得夏天就是这样的，原来不是。"

第三件事是调饮食。

三伏天的饮食，讲究的是"清补"而不是"大补"。我看医馆门口贴了一张夏季饮食建议，上面写着几个要点：少吃冰镇的东西，多吃应季的瓜果蔬菜，适当吃些清淡的汤粥。有个小伙子拎着一袋冰可乐正要进医馆，被老药师拦住了，笑着说："你这冰可乐，喝了不仅不解暑，反而会让身体更不舒服。"小伙子半信半疑，但最后还是把可乐放进了包里，改喝了一杯温茶。他在里面坐了一个小时，走的时候跟我说，那杯茶比冰可乐舒服多了。

我在医馆待了一整个上午，发现来的人虽然年龄、职业各不相同，但目标是一致的——趁着三伏天把身体调理好。他们有的在跟老师咨询，有的在做调理，有的在休息区坐着聊天。有个阿姨说她退休后每年都来坚持做调理，已经好几年了，以前冬天手脚冰凉得厉害，现在好太多了。她跟我说，养生这件事，最重要的就是坚持，三天打鱼两天晒网是没用的。

临走的时候，老药师跟我说了一句话，我觉得很有道理："夏天养生，不是让你夏天不生病，而是让你一年四季都少生病。先把这三点做好了，身体自然会给你反馈。"

小陈每年入伏都会做一件事——去

青囊师承

的中医馆做三伏养生调理。今年入伏第一天，医馆里排满了人。老师看到他说：『你来得正好，三伏天养生最重要的三件事你知道吗？』小陈摇头。老师伸出三根手指：『第一，养阳气。三伏天外面热，但人体内部反而是虚寒的，所以不能贪凉，要喝温水、吃温热食物。第二，祛湿气。三伏天湿气重，可以适当吃一些祛湿的食物，比如薏米、赤小豆。第三，调饮食。三伏天胃口差，要吃清淡易消化的，但不能不吃。』小陈听完觉得很有道理。

青囊师承

的老师还教了小陈一个三伏天养生的小功法——「晒背」。每天早上九点前，太阳还不算太烈的时候，背对太阳晒十五分钟。老师说：『背是阳经汇聚的地方，晒背可以补充阳气。三伏天的太阳是天然的阳气来源，比吃什么补药都好。』小陈试了几天，觉得晒完后背暖暖的，整个人都精神了。他后来每年三伏天都会坚持晒背，还把这个方法推荐给了家人。

三伏天养生的三个要点说起来简单，做起来需要坚持。小陈后来把老师说的方法总结成了一张贴在冰箱上的三伏养生清单：每天喝一杯姜枣茶温中散寒、每周吃两次薏米红豆粥祛湿、每天晒背十五分钟养阳气、不吃冰镇食物和冷饮。他把清单发到青囊师承的学员群，好几个同学都说打印出来贴在家里了。

你今年三伏天开始养生了吗？你做了哪些准备？

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来源：青囊师承整理