择偶新标准：不打鼾到底有多重要？来看看瑞思迈全球睡眠调查数据

择偶新标准：不打鼾到底有多重要？来看看瑞思迈2026全球睡眠调查数据（转载）

我们生命中三分之一的时间都花在了睡眠这个行为上，但从生物学进化的⻆度来说，睡眠似乎是一个非常无用的行为——在睡眠期间，我们不能进⻝，不能交流，不能寻找配偶或者繁衍后代，甚至在远古时候，正在梦乡中的人类很可能会被野生动物袭击。

但几百万年来的进化，睡眠这一行为几乎毫无变化，并且不仅仅是人类，所有的哺乳动物都需要睡眠，这说明睡眠对我们来说是非常重要的一件事情。

在生活节奏越来越快的今天，拥有良好的睡眠是许多人的梦想。今年3月，瑞思迈发布了2026全球睡眠调查数据，有些数据值得咱们好好聊聊。

-49%的中国受访者认为睡眠是长寿健康生活中最重要的行为，超过饮食和运动。

-超过一半的受访者（53%）每周仅有四晚或更少获得高质量睡眠。

-虽然66%的人表示会因持续睡眠问题寻求医疗帮助，但实际只有23%的人采取行动。

-在选择伴侣时，69%的中国受访者表示“不打鼾”是极其/非常重要的考虑因素

和以前变化最大的一点，可能就是可穿戴设备的普及。在中国，有12%的受访者每晚使用可穿戴设备监测睡眠，29%的人每周监测几次，12%每周监测1次。我自己现在睡觉的时候，也习惯用苹果手表监测自己的睡眠质量，确保每天睡足够的时间。

我昨晚的睡觉情况

我自己的监测主要有睡觉时长、心率、体温、HRV，也看自己睡觉时不同状态（比如快速动眼睡眠、深度睡眠）的占比。另外，苹果手表在2024年还上线了「睡眠呼吸暂停检测功能」，该功能通过监测用户睡眠时的呼吸干扰指标，用于辅助识别中度至重度睡眠呼吸暂停风险。

这也是咱们今天想重点介绍的，一个影响不少人的睡眠问题，并且还常常被认为是「睡得香」的问题——打呼噜。

先说下睡觉时为啥有人会打呼噜。打呼噜是空气通过口咽部时使软腭震动引起的，意味着气道有部分狭窄或者堵塞。正常人可能偶尔会打呼噜，但有的人会一整夜打呼噜，这种打呼噜不意味着睡得香，恰恰相反，它很可能反映睡眠质量并不高。

这种病态的打呼噜，学名叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，简称OSA（Obstructive Sleep Apnea），是一种睡眠障碍性疾病。OSA指成人在7小时的夜间睡眠时间内，至少有30次呼吸暂停，每次呼吸暂停时间为成人10秒以上（儿童20秒以上），或者AHI（即每小时呼吸暂停的平均次数）大于5，并伴有血氧饱和度下降等一系列病理生理改变。

而OSA特指由于上呼吸道阻塞性病变，引起的睡眠呼吸暂停综合征。根据AHI和夜间最低血氧饱和度（LSaO2）的情况，OSAHS又可分为轻中重度：

-5次/h≤ AHI <20次/h、或LSaO2>85%为轻度；

-20次/h≤ AHI <40次/h、或65%≤ LSaO2 ≤84%为中度；

-AHI ≥40次/h、或LSaO2 <65%为重度。

大家要知道的是，打呼噜并不是睡得香，后果可能很严重。

呼吸是最基础的生理活动，如果长期出现睡眠呼吸暂停，不仅会导致白天嗜睡，还会引起全身多个系统的一系列问题，包括高血压、冠心病和血脂异常等。有研究表明，OSAHS患者的高血压发病率较高，约三分之一的高血压患者合并OSAHS，近一半的OSAHS患者伴有高血压，明显高于正常人（慢性间歇缺氧引起高血压的发病机制）。

另外由于睡眠长期处于低血氧状态，OSAHS患者还会出现认知功能的损害。因此打呼噜不仅仅是发出噪音影响伴侣的睡眠，更重要的是打呼噜背后的OSAHS会引起全身性的损害。

而在许多家庭里面，男士比女士更容易打呼噜。根据流行病学调查，在成年人中男性打呼噜的比例大约是女性的两倍，大约4%的成年男性和2%的成年女性患有OSAHS。这个差异主要跟解剖结构有关，男性喉头位置比女性低，这就导致他们的喉咙空间更大，睡觉时舌头更容易后坠，造成呼吸道的堵塞。

所以被打呼噜吵醒的，更多是各位女士。甚至在一些婚恋市场上，有些女士就很明确提出自己的想法，不愿意让未来伴侣的呼噜声影响到自己的睡眠。

那么，应该如何缓解打呼噜？

缓解打呼噜的方法因人而异，首先要明确打呼噜的原因是什么。

如上面说的，肥胖是打呼噜最重要的因素之一，而研究结果表明，通过减肥，咽部脂肪的堆积程度和AHI可以得到明显改善。

所以最主要、通常也是最有效的方法就是减肥。

另外，一部分打呼噜的人平躺着由于舌根后坠，造成一定程度的呼吸道堵塞而出现打呼噜，这部分人群可以采取简单的侧睡，也可以有效缓解打呼噜。

以上两种方法不需要医生帮助，自己就能完成。但是有些打呼噜严重的人，单纯通过减肥或者侧睡是无法有效减缓打呼噜的，这时候可能就需要去医院看一下了。

经过医院检查，对于确诊的OSAHS患者，医院有保守治疗和手术治疗两种策略。

手术治疗主要是通过外科手术，修正上呼吸道软组织或骨性的结构异常，通常是针对保守治疗无效的中重度OSAHS患者。而用得比较多的还是保守治疗，主要有两种方式：

-呼吸机治疗：呼吸机治疗（持续正压通气治疗）是治疗OSAHS的主要办法，原理简单来说呼吸机吹出来的气体具有一定压力，能够将气道中狭窄或塌陷的地方撑起，气道通畅就没有呼吸暂停了。OSAHS症状包括夜间打鼾、呼吸暂停，导致睡眠质量差、白天疲劳。另外就像上面说的OSAHS会增加高血压、心脏病和中风风险。

原理虽然简单，但是呼吸机有很多不同类型，每个人的治疗压力和模式也需要根据实际情况调试，需要经专业的睡眠医生评估病情后决定，因此不要自行购买。

-口腔矫治器治疗：通过套在上下颌牙上的装置，把下颌骨前伸，扩大软腭和舌后气道空间，保持睡眠时呼吸道畅通。优点是经济有效，方便携带，出差旅游时也可以带上。但和呼吸机一样，口腔矫治器也有很多不同的型号，也是需要专业的口腔医生调试的。

最后给大家总结一下，睡觉时频繁打呼噜并不意味着睡得香，可能存在气道堵塞的情况，不仅会影响白天的精神，长期持续下去还会引起许多心脑血管的问题，可以先通过侧睡或者减肥的方法缓解一下，如果情况严重的话，建议及时寻求医生的帮助。

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