空调房+冰西瓜=伤脾胃？给无锡人的10条“保命”级夏日养生指南

【来源：无锡之声】

最近无锡的天气，真是让人“进退两难”：

出门是“烧烤模式”，进屋是“冰箱模式”。

在这种“冷热交替”的日子里，不少市民都出现了疲惫、没胃口、甚至血压不稳的情况。

针对大家关心的减肥、防暑、空调病、心脑血管等问题，6月5日，健康“锡”引力直播中，无锡市中医医院副主任中医师、无锡市龙砂医学流派后备传承人 彭健为我们整理了江南夏日养生指南，一文读懂，建议收藏！

夏天是减肥黄金期？错！

夏天减肥，真的“暴汗”就好吗？

误区： 夏天出汗多，拼命运动瘦得快。

真相： 中医讲“汗为心之液”，大汗伤阳！

“春夏养阳”，夏天确实是调理体重的好时机，但千万别盲目追求大汗淋漓。尤其是有高血压、心脏病的人，过度运动反而增加心脏负担。

✅ 正确做法：

1. 饮食： 少油腻、少甜食、少夜宵。
2. 作息： 少熬夜，顺应天时。
3. 运动： 选清晨或傍晚，微微出汗即止。

减肥第一步，

先调“吃”还是先调“睡”？

彭主任建议：先从作息和饮食入手。

中医讲究“阴平阳秘”，不同体质（痰湿、湿热、气虚）方法不同，但有三条通用铁律：

• 少饮酒，少熬夜。
• 晚餐不要吃太饱。
• 戒掉冷饮、奶茶、烧烤。

中医小妙招：

• 按穴位： 饭后按揉足三里（健脾）、丰隆（化痰）、中脘（助消化）。
• 代茶饮： 荷叶 + 山楂 + 陈皮，适合夏天消食减脂（胃寒者慎用）。

“养阳”还是“降温”？

高温天，老人最怕的不是“热”

夏天不仅是心脑血管病的高发期，更是“夺命季”。

暴热、骤雨、空调温差，都可能导致血压剧烈波动。

给长辈的护心提醒：

1. 避高温： 10:00—16:00 尽量不要外出。
2. 控温差： 空调设在 26℃ 左右，切勿直吹头颈。
3. 勤补水： 少量多次，不要等口渴再喝。

⚠️ 紧急预警： 一旦出现胸痛、一侧肢体无力、言语不清，立刻拨打120，切勿硬扛！

怎么管住孩子的“嘴”和“觉”？

孩子一放假就“狂吃零食+熬夜”，这是伤脾的行为。

中医认为小儿“脾常不足”，冷饮、炸鸡吃多了，容易积食、困倦。

家长这样做：

• 定规矩： 设立固定的“收屏时间”，睡前1小时不看电子产品。
• 调脾胃： 煮点山药小米粥、山楂麦芽水。
• 多户外： 让阳气正常升发，晚上才好睡觉。

男女有别：男护胃，女护腰

男性朋友：

夏天“冰啤酒+烧烤+熬夜”要慎重，不可贪多，否则容易导致寒湿伤及脾胃，危害身体健康。

女性朋友：

经期前后，气血处于特殊时期。重点是护住腰腹，空调房备一件薄外套，切勿让冷风直吹小腹。

科学防暑：过冷过热都不好

给户外工作者的“防暑包”

致敬建筑工人、外卖小哥！中医教你科学防暑：

• 吃： 绿豆汤、冬瓜汤、西瓜翠衣（西瓜白皮部分煮水）。
• 喝： 自制酸梅汤（乌梅+麦冬+甘草），出汗多必备。
• 药： 藿香正气水主要用于暑湿感冒（肠胃不适），若已高热昏迷，请立即送医，不可依赖药物。

赶走“空调病”

长期待在空调房，容易寒气外束、气机不畅，导致颈肩痛、头昏沉。

自救方案：

• 动： 每小时起身活动3‑5分钟。
• 按： 按揉风池穴、大椎穴，缓解颈肩不适。
• 喝： 受凉后喝点生姜红枣水暖胃。

买菜小建议

不用买名贵药材，菜场里就有养生宝：

1. 多吃瓜： 冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲藕。清热利湿，解江南暑气。
2. 加点豆： 薏米、赤小豆、陈皮煮粥。适合舌苔厚腻、身体困重者（孕妇及脾胃虚寒者慎用薏米）。
3. 别扔皮： 吃完西瓜，把白色瓜皮留下凉拌或煮水，清暑生津效果好。

健康度夏一句话

“夏季养生，重在养心去火、护脾祛湿，既不要贪凉伤阳，也不要暴汗伤津。”

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