建议停用4种保健品，吃得越多，身体负担或越重，看完劝劝家里人

这段时间门诊复查肝肾功能的老人不少，发现一个挺普遍的现象：很多人家里堆着十几种保健品，觉得年纪大了多补点总没坏处，有的甚至把保健品当饭吃。可不少人越补，身体指标反而越异常。

这个情况我几乎每次门诊都能碰到，今天就跟大家说 4 种不建议盲目长期吃的保健品，拆解其中的常见误区。

先说说大家最熟悉的蛋白粉。

很多老人觉得年纪大了消化差，肯定缺蛋白，每天早晚各冲一杯，还有的为了控糖不吃主食，靠蛋白粉顶饱。

健康老人正常饮食无需额外补蛋白粉，过量服用会加重肾脏代谢负担

很多人对 “老人缺蛋白” 有误解，其实只要能正常进食、没有消化吸收障碍，日常饮食的蛋白完全够用。按照膳食指南的推荐，65 岁以上老人每天每公斤体重摄入 1.0-1.2 克蛋白质就足够，换算下来，每天一个鸡蛋、一袋 300 毫升的牛奶、再加二两瘦猪肉或鱼虾，基本就能达标。

多余的蛋白质进入体内，需要通过肾脏过滤代谢。老年人肾功能本就随年龄增长自然衰退，长期超量补充蛋白粉，会持续加重肾小球滤过负担，本身有慢性肾病的老人，还可能加速病情进展。

不要自己随便买蛋白粉吃，先对照日常饮食算一算摄入量；如果确实有低蛋白血症、进食困难，也要先经过医生或营养师评估，在指导下按需补充，别当成日常补品天天喝。

再来说说大家觉得 “最安全” 的复合维生素。

很多老人家里都有一瓶复合维生素，觉得每天吃一片 “补全营养” 没坏处，有的还同时吃钙片、鱼油、硒片，叠着补。

不缺乏就盲目补复合维生素，长期过量反而增加慢病风险

很多人以为维生素是 “营养元素”，多吃点也能排出去，没危害。其实水溶性维生素比如维生素 C，过量可随尿液排出，风险相对有限，但脂溶性的维生素 A、D、E、K 会在肝脏和脂肪中蓄积，无法正常排出。

长期过量补维生素 A 可能造成肝损伤，维生素 D 过量则会升高血钙，增加血管钙化、肾结石风险。铁、硒等矿物质日常饮食基本能满足，额外补过量反而存在细胞毒性。

医学共识认为，能正常吃饭、饮食结构均衡的老年人，完全可以从食物中获取足够的维生素和矿物质，不需要常规每日服用复合维生素补充剂。

如果平时吃饭很单一，比如很少吃蔬菜水果，或者有吸收障碍，先去医院做营养相关的检查，缺什么补什么，不要盲目吃 “全谱” 复合片，更不要同时吃好几种同类保健品，避免叠加过量。

接下来这个误区，我几乎每次门诊都要纠正。

很多老人觉得自己平时吃药多、偶尔喝点酒，或者熬夜带孩子，就得吃点护肝片、奶蓟草之类的保健品 “养养肝”，觉得提前护肝总没错。

健康人群服用护肝保健品，反而会额外增加肝脏代谢负担

肝脏是人体最核心的代谢器官，所有吃进去的食物、保健品、药物都要经肝脏分解代谢。所谓的 “护肝成分”，并无明确临床证据证明能保护健康人的肝脏，反而这些保健品本身会额外增加肝脏的代谢工作量。

这段时间门诊碰到好几个查转氨酶轻度升高的老人，排查了一圈没别的原因，就是连续吃了三四个月的护肝保健品，停了之后再复查就恢复正常了。更别说有些不合格的护肝产品，还可能违规添加药物成分，直接造成肝损伤。

健康人不需要吃任何护肝保健品，保护肝脏最有效的办法就是规律作息、少喝酒、不乱吃药。如果本身有肝病，一定要遵医嘱用正规药物，别靠保健品耽误病情。

最后说一种很多便秘老人常踩坑的。

不少老人被 “排毒”“清宿便” 的说法忽悠，天天喝酵素、肠清茶，觉得拉得顺畅就是排毒，对身体好。

长期用清肠类保健品，会破坏肠道自主功能，反而加重便秘

很多打着 “酵素”“清肠” 旗号的保健品，要么添加了蒽醌类泻药成分，要么靠超量膳食纤维强行刺激肠道蠕动。短期用排便效果明显，但长期依赖外力刺激，会让肠道自身蠕动功能逐步退化，形成依赖，不用就排不出来，便秘反而越来越重。长期服用蒽醌类成分，还可能诱发结肠黑变病。

很多老人便秘越来越顽固，一问病史，都是自己偷偷喝了大半年的清肠茶，越喝越离不开。

偶尔便秘先调整饮食，每天吃够一斤蔬菜、半斤水果，喝 1500-1700 毫升水，再加上每天半小时的散步，大多能改善。如果持续便秘超过两周，别自己靠保健品通便，去医院消化科查清楚原因再处理。

最后给大家两个最落地的建议：一是先把家里的保健品理一理，这 4 类没有明确缺乏指征、医生没建议吃的，就先停掉；二是补营养永远优先靠日常饮食，不要本末倒置靠保健品。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国老年患者营养支持治疗专家共识（2021）》，中华医学会老年医学分会

《慢性肾脏病患者膳食指导（WS/T 557-2017）》，国家卫生健康委员会

《中国成人慢性便秘诊疗指南（2023 版）》，中华医学会消化病学分会

《中国居民营养素参考摄入量（2023 版）》，中国营养学会

《药物性肝损伤诊疗指南（2024 版）》，中华医学会肝病学分会