立秋后湿热秋燥两头夹击！中老年人护心要变招了

【来源：义乌交通广播】

今年立秋正处在中伏期间，是典型的“秋包伏”天气。而且近期台风活跃，雨水频频，空气湿度居高不下。出门湿漉漉，在家黏糊糊，闷热感比盛夏还难熬。

但与此同时，初秋的燥气已悄悄来袭，不少人早晚开始感到口干舌燥、皮肤发紧。

暑湿未消，秋燥已起，中老年朋友的心血管正面临非常复杂的“换季考验”。

潮湿天气，护心先做这4件事

01

主动补水，别等渴了再喝

高湿天气人不容易觉得渴，但出汗一直在发生，身体其实持续失水。等到口渴时，血液已经变稠了。

喝多少：健康人群每天1500-1700ml，大约相当于3-4瓶矿泉水的量（心肾功能不全者需遵医嘱控制饮水量）

怎么喝：少量多次，每次100—150ml，不要一次性猛灌

两个关键时间点：睡前喝几口温水，早晨起床后空腹再喝一杯（200—300ml）——夜间和清晨两个时段是血液最稠的时候，及时补水能有效降低血栓风险

喝什么：温白开水最好。大量出汗后可适当喝淡盐水或电解质饮料

02

开空调除湿，别硬扛

很多中老年人怕费电、怕得“空调病”，或者觉得气温不高，硬扛着不开空调。但在湿度超过70%的环境里，汗液无法蒸发，心脏被迫“加班”泵血，这个负担比吹空调的危害大得多。

温度设定：25—28℃，与室外温差不超过7℃

模式选择：开“除湿模式”比“制冷模式”更合适，既能降温又能抽湿，体感更舒服，还省电

湿度目标：控制在40%—60%

注意事项：避免冷风直吹身体，尤其不要对着头颈部和背部吹。从外面回来先擦干汗，休息10—15分钟再开空调

03

饮食“祛湿+润燥”一起抓

湿热和秋燥同时存在，饮食也要两头兼顾。

祛湿食材：炒薏米、冬瓜、赤小豆、茯苓、白扁豆。推荐煮赤小豆薏米水代茶饮。

润燥食材：梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜、山药。推荐雪梨银耳羹，银耳提前泡发，与雪梨同炖至软烂，早晚各一小碗。

少吃：辛辣烧烤油炸类食物，比如葱姜蒜、辣椒、花椒等辛散食材会耗伤津液，加重秋燥。大鱼大肉也先缓一缓，湿热未清时“贴秋膘”只会加重身体负担。

04

早晚测血压，别靠感觉

湿热交织的天气里，血管反复收缩舒张，血压容易波动。很多中老年人习惯“凭感觉”判断血压——觉得头晕就以为血压高了，觉得舒服就以为正常。但血压的变化往往没有明显症状，等到有感觉时可能已经出问题了。

测压时间：每天早晨起床后（排尿后、吃早饭前）、上午9-10点、下午4-5点，以及晚上睡觉前各测一次，共4次

做好记录：把数值记下来，连续观察一周以上的变化趋势，比单次数值更有意义

什么情况要就医：如果收缩压持续高于160mmHg或低于90mmHg，或波动幅度超过30mmHg，及时去医院评估

特别提醒：不要因为某一次血压偏低或偏高就自行增减药量，所有调整必须在医生指导下进行

雨天在家，两个动作防血栓

下雨天出不去，很多中老年朋友一坐就是一上午、一下午。久坐不动，下肢血液回流不畅，血栓风险比出门活动时更高。

动作一：踝泵运动

怎么做：坐在椅子上，脚尖用力向下踩（像踩油门），再用力向上勾，再顺时针、逆时针各转几圈脚踝。整套动作像脚踩缝纫机一样。

频率：每组做3—5分钟，每小时做一次

作用：靠小腿肌肉的收缩挤压，把下肢血液“泵”回心脏，是最简单有效的防血栓动作

动作二：定时起身

怎么做：每坐45—60分钟，就站起来走动5分钟。在客厅里走几圈，或者站起来伸伸懒腰、踮踮脚尖都行

下雨天也能做：不需要出门，在家就能完成

除了运动和饮食，也可以关注一些有助于血管养护的营养补充。比如纳豆激酶，它有助于支持人体自身溶解血栓的能力；维生素K2则帮助引导钙去往骨骼而不是沉积在血管壁上。两者都是日常血管养护可以了解的方向。

出门留意两件事

① 防淋雨受凉

雨天出门带好雨具，淋雨后尽快擦干身体、换掉湿衣服。淋雨后体温骤降，血管突然收缩，容易诱发血压骤升。

② 选对运动时间

雨后初晴的时段最闷热，尽量避开。运动选择清晨或傍晚凉爽时段，以散步、八段锦、太极拳为主，以“全身微微出汗”为度，不要追求大汗淋漓。

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