养生站桩要练到什么程度身体才会开始自我修复病灶？

文/图： 正气站桩学堂

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前言

不少人练习站桩的目的都为了养生，希望身体可以更健康一点，但是很多人都以站桩时间的长短和出汗的多少来作为站桩功夫的高低，其实这是错误的观点。那么站桩要练到什么程度身体才会开始自我修复呢？

站桩需经历的初级阶段

一般我们站桩需要经历下面几个阶段后身体才地开始自我修复。一开始，由于四肢肌肉关节的不适应会导致肌肉酸痛，双腿发抖，这是站桩的初级表现，在经历这一阶段后，身体会开始出汗，这是站桩功夫转入下一层的反应，这个阶段经历的时间可能相对会比较长，视个为身体素质而定，接着会开始感觉很舒适，使得大脑进入“内抑制”的状态，这个状态不同于睡眠状态，它是一种良性刺激，使大脑皮层的病灶性恶循环兴奋灶转入抑制状态。到了这个阶段，站桩练习者的呼吸一般是比较均匀、持久，也就是细、匀、深、长，在这种持续宁静的状态下，身体会开始调理内部病灶，进行自检自修。

站桩的初期反应

站桩在初期的反应，往往表现为肌肉酸痛、发麻、发胀等，过后双腿会开始发抖，这个过程一般来说比较难忍受，只能是咬咬牙坚持一下，要有克服困难的信心。时间上我们建议以５分钟开始站起，以自己能坚持的时间为准。

站桩的初期过渡阶段

在经历过酸麻、热胀痛、双腿发抖后，这时身体素质相对在提高，会开始发热出汗，这是个比较好的现象，可以把它视为过渡到下个阶段的反应。一般来说，由手部和头部先出汗，视个为情况不同而不同，继续随时间的长短发展到全身发热出汗，这个阶段的反应可能会因个人身体素质而相对比较长，当然，这个阶段在站完桩后虽然出汗多但也会相对感到比较舒适。

站桩的舒适期

站桩是一个量变到质变的过程，而发热出汗的反应，我们可以把它视为由量变到质变的一个过渡期。这样让练习者在心理可以有个相对明确的标志。

在经过相对长时间的发热出汗期后，身体会开始转为进入舒适期，全身会感到非常地舒适，这表明站桩者的功夫已上了一个层次。在这个层次里，练习时大脑会相对比较安静，杂念也会相对比较少，身体会相对比较放松，呼吸上也基本可以自然做到深、长、细、匀，大脑皮层的病灶性恶性循环兴奋灶也转为保护性的抑制状态，这时身体会开始进行自我诊断和修复，恢复其应有的功能。

总结

站桩是一个长期的过程，它也可以说是有景有应的，并不是含糊不清的。我们要正确认识到自己在练习中所处的阶段，然后去做相应的对治方法，这样才能在循序渐进地练习中快速进步。在站桩进入到舒适期后，练习者还需坚持每日站桩，否则功夫还是会倒退的。