大暑将至避暑的同时注意饮食

明天7月23号就是一年中的大暑节气，大暑节气正值"三伏天"里的"中伏"前后，是一年中最热的时期。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”。很多人为了避暑，喜欢吃凉食，盛行的冷面、凉皮，各种口味的冷饮。到各种旅游场所纳凉避暑。

纳凉避暑的同时也要注意保护自己的身体，都说身体才是革命的本钱。高温、高湿，容易使人急躁、没耐心；为了降温，有些人过多食用生冷的食物，引起消化系统的问题；如果不注意防暑，及时补充水分和营养，还会引发中暑等疾病。近期我的身边有不少的孩子和成年人上吐下泻。注意夏季的养生，常备肠胃用药，夏季感冒多用藿香正气水（不要吃头孢类消炎药）

1、多喝汤水，补足水分

家里可以自己制备绿豆汤、酸梅汤等，也可以做海米冬瓜汤、莲藕排骨汤等。注意保鲜，有条件的现做现用避免变质。

2、每天吃蔬菜

黄瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、苦瓜、西红柿等食物，这些含水分充足的果蔬，既可以补充水分还可获得身体需要的微量元素。蔬菜尽量不要生吃或凉拌避免伤及脾胃。

3、天天水果

夏季人体的新陈代谢较高，各种微量元素需要大量补充，水果是维生素C、胡萝卜素以及B族维生素、钾、镁和膳食纤维的重要来源。不同的水果营养含量不同，芒果、柑橘、木瓜、山楂的水果含有胡萝卜素较高，枣、橙、柚子、猕猴桃等水果中维生素C含量较高；钾含量较高的水果香蕉、枣、红果、龙眼等。

另外，水果中含有果酸、柠檬酸、苹果酸等有机酸，能促进消化液分泌，增进食欲，有助于消化。