健康瘦一夏，如何利用代餐奶昔健康减肥？

#健康瘦一夏# #营养师带你吃# #我是注册营养师#

现在琳琅满目的瓶装代餐奶昔特别多，加一些凉开水冲一下就是一瓶类似网红的奶昔，里边大多数都添加了乳清蛋白粉，膳食纤维，矿物质，维生素还有一些生物活性的物质，比如白芸豆提取物，减少糖类和脂肪的吸收。一般一瓶的热量都在一百多大卡左右，因为正常一个人一顿饭要吃四，五百大卡到七，八百大卡，如果吃涮火锅有可能吃到1000到1500大卡，还会吃各种零食，喝饮料奶茶，进嘴里的都有热量。国家推荐量轻体力劳动者女1800大卡，男2250大卡。但大部分人都要吃得多很多。超重肥胖占了三分之一人口而且还在增加。

未来成年人有一大半是胖子，糖尿病等慢病比一半多多了，所以肥胖是万病之源，减肥是刚需。

你不会配餐也懒得动手，这种代餐奶昔还是一种不错的选择。但不要问是餐前吃还是餐后吃，这就是一餐。

所以本身代餐奶昔。都是一个原理，就是把营养素的密度提高，整体的热量降低，但又不会过度缺乏营养，导致各种疾病。比较健康的吃法，

就是代餐奶昔带晚餐这一瓶当作主食，再加一些新鲜的蔬菜，低油少盐。一个手巴掌心大小的低脂肪的优质蛋白质，比如去皮鸡肉鱼肉虾的。晚餐的总热量控制在300大卡之内。如果你追求更快速的减肥效果，晚餐只喝一瓶，这个代餐奶昔，那就做好思想准备，以后一辈子都按这个能量标准去吃。否则的话你减下来十斤八斤，几十斤，一旦恢复之前的饮食，或者提高热量摄入就会复胖，所以比较安全的方法还是适量增加一些蔬菜和优质的蛋白质，另外早餐和午餐也不能随便多吃。也控制在四，500大卡之内均衡搭配膳食，这样你全天都比较均衡而且不超标。

再吃一些营养素补充剂，因为你总摄入量减少，但是你身体需要的维生素矿物质并不能减少，而且蛋白质还要适当的提高一些，比如加一些欧米伽3深海鱼油多维矿物质片，抗氧化剂的片，如果运动还要吃一些骨关节的养护维骨力钙维生素D等。

其实这种代餐轻食，都属于一种生活方式，不是说你喝几瓶减几斤就完事儿，而是以后都按照这种轻食的生活方式生活。控制总热量摄入均衡搭配饮食养成适量运动的习惯，减肥就是水到渠成。

具体这种代餐奶昔的品牌，具体要选什么，其实大家都差不太多大同小异，而且价格也不贵，在10块钱左右，无论你选哪种，坚持下去就好。

群友王晶按照均衡搭配的膳食，每天晚餐用NaNa代餐奶昔代餐。也没有进行太剧烈的运动，两三个月已经健康减肥12斤了。每天就是送孩子上下学走路5公里，因为她的体重的基数相对来讲比较大，我也没推荐她跑步。先把体重降下来，BMI到了24左右，再进行快走慢跑相结合的运动。

代餐奶昔一个是适合想要快速减肥的人，比如说马上进行婚礼。穿不进婚纱这样的，或者是体重基数比较大的，又不能够完全控制自己的饮食的，或者是想把减肥当成一个习惯，长期坚持的人。如果又想不控制饮食又不想运动。还经常问我这个代餐奶昔是餐前还是餐后喝。就不要去尝试了，也是浪费钱。

减肥不是你仅仅少吃多动的问题，是你要洗心革面重新做人作为另外一个人而重新活过，才能够真正减肥。因为减肥十几八斤太容易了，但是保持很难。国际上减肥的成功标志是减掉15%的体重至少保持一年，因为一年以后，90%的人都会反弹。

体重基数比较大的人，一般都是反反覆覆减肥，恢复饮食又复胖。然后再节食再减几斤在复胖。反反覆覆折腾，基础代谢早已经比普通人低五六百大卡以上了，就意味着比别人少吃一顿饭，还长的还比别人胖。

这样的人一定要下定决心，不再复胖才可以尝试代餐奶昔，因为代餐奶昔，我建议是一天带一餐，而且是晚餐。

但是晚上饥饿素的分泌比白天要高好几倍，一般一大早都会誓言旦旦减肥，但到了晚上根本控制不了你自己，好像你的嘴你的手都不是你自己的了，大吃大喝也能自己原谅自己。意志力变得特别薄弱。

所以晚餐吃代餐奶昔一定有强烈的意志控制自己就喝这一瓶别的什么都不吃，才能够真正减肥，但是这一瓶奶昔的热量就一百多大卡也就意味着从此之后你的晚餐就是一百多大卡的标准，只要一比这个多，你就立马会发胖。

那么早餐和午餐，一定适量多吃一点营养素均衡一些，包括优质的蛋白质。对身体有利的脂肪各种维生素矿物质，还要吃补充剂，这样的话，营养才能够均衡。否则的话，你凭空等于少吃了一顿饭，又不增加营养素的摄入，一定会存在很多危险。比如没有大姨妈，疲劳脱发口腔溃疡脾气暴躁等。

如果你真的下定决心要减肥，我推荐买30天的量一天一瓶会员到手¥7多钱一瓶。如果说味道的话比网红的奶昔都要好喝，而且口味很丰富，可以放在书包里当作一个饮品来喝，但是这一瓶就是一餐，不要多吃其他的了，我一般晚餐如果吃代餐的话，会加一个康诺益生菌酸奶，再加一些优质蛋白质，比如去皮的鸡腿，肉鱼海产品牛排等。

一瓶七块钱，想减肥的人又不想花钱吃代餐，自己又不会搭配，又不想运动，那减肥这两个字你只能在脑海里想一想了。而且做一件事情，如果不花钱很多人是不重视的，你花完钱以后就一个心理暗示强烈的支配，我一定要减肥成功。

一个月时间。按照世卫组织的建议，一周减一两斤，如果基数大的话一开始还不更快一些，但是一般三个月就会到一个瓶颈期，那时候你的基础代谢也在下降，支出和摄入达到新的平衡，就要打破这个临界点，再想其他办法继续减肥了。

这些都是我自己的配餐，有没有代餐奶昔都无所谓，当你学会搭配的时候，保持健康生活非常简单。