肿瘤的“加速键”其实就掌握在你自己手里

目前，恶性肿瘤已经成为严重威胁人们生命健康的主要因素之一。包括我国在内的世界范围内多数国家，恶性肿瘤的发病率依旧处于持续升高的趋势。临床流行病学研究显示，如果按照人均寿命为74岁计算，每个人在其一生中患恶性肿瘤的概率大约为22%左右。说到这里，我们完全可以明确的是：恶性肿瘤的发生除了与人们预期寿命的延长，肿瘤家族遗传性因素有关以外，还与不良的环境因素、生活习惯，生活压力增大等因素直接有关。而这些促进肿瘤发生的“加速键”往往都存在于我们的日常生活之中。

戒除烟草。WHO公布的致癌因素中，烟草始终是排列在第一位的危险因素。对于烟草的危害早已经被民众广为熟悉，其实，烟草的危害不只是导致吸烟者易于罹患恶性肿瘤，也会因为二手烟、三手烟的污染而损害自己身边最亲近的人。近些年来，电子烟的隐匿性危害也逐渐被大家所认识，同样属于易于引发肿瘤发生的危险因素。

戒除酒精。酒精是多种恶性肿瘤发生的主要诱发因素，酒精与58%的肝癌之间具有着直接的因果关系。酒精在人体内完全依靠肝脏进行代谢，并且可以产生人体自身不能完全清除的氧化剂、超氧化物、自由基等物质毒害人体。长期饮酒，直接将导致肝细胞发生脂肪变性、坏死和再生，引发肝硬化，最终转化为肝癌。因此，WHO推荐的健康酒精的剂量为“0”。即便是国人常说的“小酒怡情”也会导致多种肿瘤疾病，如口腔癌、咽喉癌、食道癌、乳腺癌、结直肠癌等。

避免热饮热食。在我国的很多地方都有热饮热食的习惯，如火锅、功夫茶和热汤面等，“趁热吃、趁热喝”已经成为热情的待客之道。岂不知，如此的热饮热食却是重要的致癌因素，尤其是超过65℃的热食，很容易灼伤上消化道黏膜，如此反复出现的损伤、修复和坏死，长久以往即可能引发癌变。

调整合理的饮食结构。饮食结构不合理是现代社会人们饮食的共同问题，肉食多、蔬菜水果少是一种通病。如此引发的肥胖、超重是导致乳腺癌、前列腺癌的主要因素之一。缺乏富含膳食纤维、各种维生素、营养素的蔬菜、水果，可能具有增加患结肠癌的风险。此外，长期维生素的缺乏也会与部分肿瘤的发生直接相关，如β-胡萝卜素与肺癌，维生素A与肺癌、胃癌，叶酸、维生素B2与食管癌。如此看来，日常生活中粗茶淡饭才是真。

避免熬夜晚睡。生活在钢筋水泥的现代社会中，加班、熬夜、晚睡已经成为了都市人的标配。熬夜不仅导致生物钟紊乱，夜间灯光也会破坏人体褪黑素形成，直接的危害就是破坏人体的免疫功能。随即而来的则是白血病、乳腺癌、前列腺癌等肿瘤的发生。

避免剩饭剩菜。在剩饭剩菜、隔夜菜、霉变腐烂的食物中含有较高剂量的亚硝酸盐，长期食用则有诱发消化道肿瘤的作用。这些看起来是生活中的勤俭节约，其实则是为恶性肿瘤的形成打下了基础。对于隔夜菜的食用和保藏，尤其需要关注纯青菜的存放时间、温度、细菌污染的内容。

避免久坐不动。对于现代快节奏工作、生活的都市人来说，久坐不动却成了每天的主要状态。上班一坐就是一天，下班则是累得一动也不想动。俗话说运动是最好的良药，运动可以增加人体免疫细胞的数量和活性，久坐则会直接损害人体得免疫系统，降低机体得免疫监控能力，导致肿瘤发生。临床流行病学研究显示，胃癌、结直肠癌、前列腺癌等的发生均与久坐不动有关。

避免便秘发生。便秘是现代社会的通病，粪便内含有的硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，可以在肠道内直接被重复吸收、刺激黏膜、引发肠黏膜的损害，这也是诱发结直肠癌的主要因素之一。

避免性生活过早和不洁。近些年来，宫颈癌的发生越来越呈现出年轻化的趋势，临床流行病学研究发现，宫颈癌的发生与女性过早发生性行为、性生活不洁、多性伴侣等多因素直接有关。临床上建议及时注射HPV疫苗，定期实施宫颈癌筛查做到防患于未然。