老人都“逃不过”骨关节炎的命运吗？

人一旦上了年纪，身体各方面的机能就或多或少的会出现一些小毛病，俗话说：“人老腿先老”。关节方面的疼痛虽然不危及生命，但是长期反复的折磨会影响我们的日常行动，大大降低生活质量，令人苦不堪言。

在日常生活中，你有没有出现过以下情形：蹲下或起立时从关节处传来弹响声？睡醒后关节僵硬，伸不直？因为关节疼痛不适而不得不放弃运动？上下楼的时候关节酸胀不吃劲？以上类似情况一旦发生，就说明你的关节健康问题亮起了红灯。要想有效解决关节问题，就必须全面系统地了解关节，进而采取措施保护我们的关节。

重阳节来临，一起关爱中老年的关节健康吧！

01老人都逃不过关节炎吗

我国关节炎患者超过1亿，膝关节骨性关节炎(简称膝关节炎)是骨关节炎中发病率最高的一种，占比高于30%。

膝关节炎是一种最常见的退行性膝关节病变，其发病率与年龄密切相关，尤其老年女性更易患病，致残率高。据统计，60岁以上的人中有超过一半的人有膝关节炎。这也是人们常常将关节炎视为老年病的因素，其实所有的年龄段都是有可能患此病。

所以骨关节炎并不是老年人的“专利”，老年人得关节炎的可能性高是因为年龄增长造成关节老化，再加上局部磨损严重。在日常生活中我们要积极保护关节健康，才能减少发病的几率。

02膝关节保护7要素

膝关节是全身负重关节，其表面有一层软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶「安全帽」。

年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。软骨磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。

预防膝关节疼痛，要遵循7要素，要保护好自己的膝盖，减缓膝盖的劳损，就应该在日常生活中多注意对膝盖的使用，特别是一些细节，并积极做检查，减少其他疾病对膝盖带来的威胁。

1.中老年人要关注自己是否有骨质疏松，可到骨质疏松科进行骨密度的检查，在专业医生的指导下，补充钙剂，延缓骨关节退行性老化的进展速度。

2.建议中老年朋友走长路前，戴好护膝，用于保护膝关节和周围韧带。

3.当中老年朋友做下蹲动作或准备站立时，请借助周围物体，如桌子或者椅子等物体扶着“撑一把”，以减少膝关节的“压力”，同时还应避免长时间站立。

4.中老年人要避免参加对膝关节冲击力大的运动，如跳绳、打排球等运动跳跃性大，建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目，这两项活动对膝关节的影响最小。

5. 已经患有骨关节炎的老人，居住房间应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受凉。座椅的高矮应以站起坐下不负重为宜，床铺也最好以硬木床代替软床。

6.肥胖的膝关节患者要减肥。

7.当膝关节疼痛时，可在医生的指导下进行药物治疗，也可以在家里进行热敷或到医院接受理疗康复治疗。

03老年人膝关节怎么保养

一、揉膝

取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各做30次，以膝部感觉微热为宜。

然后用双手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿胫骨小头前下方约1寸处)，左右各按揉10-15次。

二、抱膝贴胸

直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态，接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10-15次。

三、扭膝旋转

两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或是交替转动10-15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

四、空中踏车

仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续做，可以做3-5次。

注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。