宝宝们早上好呀，每天都在为你们的减肥操心的美乐来咯~

相信很多宝宝跟美乐一样，每年、每季的计划里都有减肥这一项，但是为什么每天都在坚持，却越减越肥、越减越圆呢？

我想，这一定跟下面这些减肥谣言脱不了干系。下面美乐精心准备了这份谣言清单，希望大家能打破谣言，减肥成功，发现更好的自己！

过午不食，能健康减肥？

大家身边是不是也有这样一群人，他们过午不食/不吃晚饭减肥瘦了好几斤，于是越来越多的人开始效仿，但大部分人过午不食反而越来越胖！？

其实，人长时间处于空腹状态下，调节体重的两种激素含量将大幅度偏离正常值，会增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽急剧增加；会减少食欲，从而抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅度减少，这种情况人更容易发胖。

而且还有一点很关键，之前美乐给大家科普过：当热量摄入＜热量消耗的时候，才能减掉脂肪。如果你上午就把一天的热量摄入的足足的，就算是过午不食也一样不会瘦啊！

清宿便，能减肥？

“宿便”一词大家是不是很熟悉呢?据说“宿便”有很多危害，会压迫小肠绒毛的活力和弹性，严重者甚至会改变腹部和脊柱的形状，导致身材变形…

网络上传言，正常人体含有3-6kg宿便，肥胖便秘者体内有7-11kg宿便！

其实，宿便并非医学术语，人每天摄入的食物量即便全部没有吸收和消化也不可能有传言所说的6kg或者更多。人体大肠内壁一旦累计粪便过多，感觉器官就会向大脑报告要便便了，这时候就会产生便意，所以宿便是不可能累计那么多的。

挥汗如雨就是减肥？

美乐也曾听身边健身的朋友说：”夏天锻炼不要开空调，风扇最好也别吹，出汗多瘦的更快！”一起锻炼的小伙伴表示热得快要中暑了……

不仅是美乐身边有很多人有这样的误区，更有甚者为了能多瘦几斤，大量的运动过程中居然一口水也不喝。

其实，运动过程中大量出汗并不是脂肪燃烧的表现。在《瘦身小课堂》中，脂玫乐首席营养师刘洁也曾讲到过：出汗是人体调节体温的一种反应，夏天人体体温高，出汗自然多，通过汗液的蒸发可以将体温降下来。同样的运动在不同的季节做出汗量也是不一样的，出汗只是带走人体的部分水分，并不代表着你的脂肪已经被分解了。

而且大量出汗，对于贫血的宝宝们来说，会造成四肢乏力、头晕目眩等症状，也是非常容易造成气血不足而导致脸上苍白。所以运动流汗后一定要及时补充水分，以免造成健康问题哦。

好了，今天的减肥谣言破除分享就到这里了，希望大家能更深刻地了解身边的减肥谣言，不要轻易去相信和尝试，或者伤害自己的身体。科学健康的“体质管理+营养管理+作息管理”三位一体减肥法才是你瘦下来的正确选择。

部分参考资料来源：中国食品安全报、人民网

编辑：高洁

法务审核：张莹莹

专业审核：周婷（营养师）

审核校对：百军