患有膝关节滑膜炎，在家如何做有益于恢复？

膝关节滑膜炎是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液，无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

　　膝关节滑膜炎在任何年龄阶段都会发生。对于年轻人来说，他们通常会有较大的运动量，因此在运动中容易因为膝关节受到打击、扭转，运动过度后发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等情况。在日常生活中，老年人多发滑膜炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发滑膜水肿、渗出和积液等。

　　康 复 训 练

　　如果有大家发现自己或身边的人有类似的症状，一定要及时去就诊，在采取手术、康复、药物治疗的同时，正确的康复锻炼也必不可少。康复锻炼切忌长期、过度、剧烈的运动或活动，以大腿前侧肌肉、小腿前侧肌肉的锻炼以及膝关节屈伸练习为主，防止下肢萎缩以及骨质增生。下面我们就来介绍几种简单的训练方法，希望能给大家带来帮助：

　　大腿前侧直腿抬高训练

　　大腿内侧直腿抬高

　　大腿后侧直腿抬高

　　大腿外侧直腿抬高保持3秒，抬高10-15厘米

　　靠墙静蹲康复训练

　　蚌式开合康复训练

　　静态臀桥康复训练，膝关节和脚尖打开

　　动态臀桥康复训练

　　睁眼/闭眼单脚站立

　　以上几组动作大家可以在家练习哦，每组做到感觉肌肉微微颤抖或即将颤抖做不动的时候即可，可以是10次也可以是15次，因人而异啦!

　　当你能够较轻松完成一组每个动作15个时，可以在脚踝位置放上1—2公斤的沙袋以增强训练效果哦!