天气转凉睡不好？北京生命健康博览会为您支招

秋季天气转凉，许多人睡眠质量开始下降，这是为什么呢？首先，夏秋季节交替，冷热交替，身体难以第一时间适应；其次，夏季天气湿热，且多食生冷食物，消耗精血，营养不均衡；秋季干燥，昼夜温差较大，与夏季截然不同，若不及时调理，身体更加难以适应。此外秋季白天多乏，夜晚更加难以入眠。有一句话叫做“春困秋乏”，秋季白日里容易出现乏累而产生睡眠，这就导致了晚上睡眠减少、难以入睡。

俗话说得好治病得治根，秋冬季失眠虽不是什么大病，但是长此以往想不生病都难，也是一件很折磨人的事情，特别梦多。有什么简单的、不用吃药就能睡个好觉的方法呢？

有两项研究支招：盖的毛毯厚一点，或者睡前洗个热水澡，就可以睡个好觉啦！

据研究发现，睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠，而且还能减轻抑郁和焦虑症状。为什么厚毛毯有这么大的“魔力”？研究者认为，这是因为加厚的毛毯模仿了被拥抱的感觉，增加了安全感；此外，这种压力刺激了神经的兴奋程度，进而起到镇静让身体放松的作用。

关于睡前洗澡的问题，美国一学者通过对比研究发现，如果睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡，有助于尽快入睡，而且改善睡眠质量。研究者表示，洗个热水澡，有助于调整“温度昼夜节律”，改善血液循环，舒缓不良情绪，增强身体散热能力，降低核心体温，进而促进睡眠。

已经秋凉，洗个热水澡，再盖个厚被子，是不是睡得更香？