随着社会的发展和环境的改变，近年来妇科炎症，内分泌异常，月经不调，以及不孕不育等女性妇科疾病不断增加。

面对疾病，患者除了承受由疾病本身、检查和治疗带来的身体上的痛苦和经济负担外，很多女性还承受着来自社会和家庭的精神心理上的压力。

本期健康山西就医服务特邀大同市第一人民医院中医科主任中医师景彦林为大家详解女性养生应该怎么养！

景彦林 主任中医师

大同市第一人民医院中医科

大同市第一人民医院中医妇科学科的学术带头人。潜心中医药学理论研究和临床实践，研究生期间跟随我国国医大师夏桂成老先生学习，运用夏老学术思想以及现代医学、现代科学的成果，揭示了女性的周期节律、生殖节律，2006年南京中医药大学毕业后在东南大学附属医院——江阴市人民医院妇科、生殖中心临床工作两年，打下了扎实的临床基础。从2008年10月至今在大同市第一人民医院中医妇科临床工作，在不孕不育方面取得了很大的成绩，在雁北地区及忻州、内蒙及张家口周边地方很有影响力。

擅长：生殖内分泌疾病：功能失调性子宫出血，闭经，多囊卵巢综合征、人流或其他宫腔手术引起月经量少，痛经、围绝经期综合征，排卵障碍性不孕和免疫性不孕症，慢性盆腔炎等。

出诊时间：周一、周五上午；周二、周三、周四全天

随着现代医学模式的转变，女性的心理健康越来越受到重视，据研究报道，精神刺激、妇女心理健康状况不良与内分泌失调、不孕不育等各种妇科疾病密切相关。

《素问·上古天真论》“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子……七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”

月经的产生是人体脏腑、经络、气血共同作用于子宫的结果，正常月经周期是心肾交合下人体内阴阳消长转化的过程，在达到重阳重阴时，由子宫反馈到心肾，由心主宰子宫之泻，以维持动态平衡，称心——肾——子宫轴，也叫生殖轴。

故中医学在调理月经，治疗不孕不育时，提出调经种子之说，月经调和是种子助孕的前提和基础。

心主血脉，主神志，为五脏六腑之大主，生命之主宰，为“君主之官”。

子宫亦叫胞宫，血胞，血室，是排出月经和孕育胎儿的地方，皆以血为用。

《素问·评热病论》曰：“胞脉者，属心而络于胞中”。

心与子宫在经脉上相互络属，功能上相互促进。

《素问·痿论》又提到“心主全身之血脉”。

明确指出心在血的生成和运行上与全身各脏器当然也包括子宫在内密切联系。

傅青主指出受孕时“血足则易于容物”，孕后又“聚血以养胎”，可见血足脉通是胞宫容物养胎的前提。

心与子宫关系密切，若心有所病，子宫必然受累，同样若因子宫受病而存在各种妇科疾病时，心也会受累。

《素问·评热病论》云：“胞脉者，属心而络于胞中，今气上迫肺，心气不得下通，故月事不来也。”

女性若因忧思过度，至心气郁结不能下行，而气为血之帅，气不行则血不行，以至胞宫失养，其主导月经，孕育胎儿的功能必然会受到影响，终致月经不调，难以受孕。

《灵枢·邪客》所言：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”《素问·灵兰秘典论》：“故主明则下安，以此养生则寿……主不明则十二官危矣，使道闭塞不通，形乃大伤。”

心作为君主之官，统领协调全身各脏腑的生理功能，以维持人体正常的生命活动，若心神失常，则脏腑功能紊乱。胞宫作为奇恒之腑，同样受到心的统一调控。

不是说“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”吗，怎么会把所有负面情绪带来的伤害都责之于心呢？

清代喻昌《医门法律》云：“忧动于心则肺应，思动于心则脾应，怒动于心则肝应，恐动于心则肾应，此所以五志惟心所使也。”

指出五志的产生，均先通过心神的分析认知后应于五脏。

可见负面情绪对人体所产生的伤害，心首当其冲。而在治疗妇科疾病时，除了医生针对病因治疗外，养心，宁心，护心也是重中之重。

养心可使病人心情舒畅，心肾相交，早日恢复健康；对于备孕之人来说，养心是补肾的前提，对调经助孕有着重要作用；但养心并不只是病人的专利，健康常人常常养心，护心，可以增强体质，延年益寿。

• 若有心气心阳虚弱表现为心慌，气短，胸闷，乏力，自汗，脉搏或快或慢，或兼有手足冰凉，畏寒怕冷，面色㿠白；
• 心血心阴不足表现为心悸心烦，失眠多梦，健忘，眩晕，潮热盗汗，咽干，舌红少苔，脉细弱或细数；
• 心火亢盛扰神表现为心烦失眠，面赤口渴，小便色黄或赤，灼痛，大便干结，或伴口舌生疮，溃疡之人。

有以上表现者更是要注重心的养护，对于既往有心血管系统疾病的患者就更不用提了。

如何养心呢？

一、睡午觉

看似简单，实则对养心有很好的作用。人们经过一上午的劳作，身心俱疲，需要休息，另外刚吃过午饭，消化食物也需要足够的血液。

而11-13点正是心经当令，为心之主时。而“午”，表示阴阳相交，睡午觉，有助于提高心肾阴阳相交的能力，让人更有精神。

肾藏精，心藏神，心肾相交便是让心火下沉以温肾阳，肾水上达以济心阴。所以即使睡不着，闭目养神半小时也是好的。

二、保持稳定情绪

很多人一生气会引起血压的实然上升，头晕头痛；有些人一遇事就心跳加速，心脏突突的跳个不停。所以心脏是最怕受刺激的，一定要把心脏养护好。

《内经》云“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”思想妄动会引发形体的妄动，进而导致精气的妄动，所以从根本上来说，还是要保持精神上的淡定。

三、按摩心包经

人体手臂内侧中间的那条经络为心包经，心包经与心脏有关，经常按摩心包经，保持经脉畅通，有利于养心。

另外，手心中间有心包经的劳宫穴，脚心当中有肾经的涌泉穴，每日用手心搓脚心，让劳宫对着涌泉相互刺激，不仅可以养心，还能提高心肾相交的能力。

四、保持适量的运动

促进心脏的活力：运动可加速体内血液的循环速度，增加心脏的活力，心脏的活力提高了，身体各方面的机能便会提高，体质增强了，也会为受孕打下良好的基础。

推荐运动方式

①瑜伽

一种低冲击的伸展运动，能帮助调整呼吸，拉伸筋脉，放松肌肉。

在进行的过程中由于必须专注在每一个瑜伽动作和每一次的呼吸上，因此无法沉浸于压力源的思考，被强制带入平静的状态。深度呼吸可以缓解人的精神心理压力，而被拉伸的筋脉和肌肉可以让人身体放松，以达到身心的完全放松。

特别注意：瑜珈有些高难度动作有一定的危险性，姿势不对会使人体受伤，所以一开始最好先做一些简单的动作或是能和专业的老师学习，之后可在家里自行练习。

既往有椎间盘突出、骨质疏松症或栓塞史的朋友，请避免进行瑜伽。

②有氧运动

即在氧气充足的条件下，让心率保持每分钟150次左右，此时血液含氧量足以供心脏使用。

它的特点便是强度低，有节奏，持续时间较长，不低于半小时。

这样的运动，既能增强心肺功能，消耗体内脂肪，还可调节心理和精神状态。像慢跑，骑自行车等都是不错的选择。

特别注意：运动时根据自己的体质灵活变动，切不可大汗淋漓，尤其是在炎热的夏天，更要把握好尺度。

中医讲汗血同源，汗为心之液，出汗过多会损伤心血心液，反而不利于养心，一般以微微发汗为佳。

五、芳香疗法

使用有镇静效果的香气帮助自己放松。

芳香疗法里很多受欢迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉树。可以购买芳香精油直接涂在皮肤上。如太阳穴，手腕及手肘内。这些都是人体最暖的部位，能让香味迅速发散。

香薰喷雾和香水也是个不错的选择，可以在自己的房间使用，让自己彻底放松，平静。

六、适当食用养心食品

有些食物能降低与焦虑有关的荷尔蒙，同时增加负责制造快乐和平静感的荷尔蒙。

富含硒的食物有助于降低焦虑和忧郁程度，如坚果、香菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼。

吃富含镁的食物，如菠菜、南瓜子和大比目鱼。

富含色氨酸的食物，有助于产生化学血清素，提升快乐感。可尝试黑巧克力、坚果类和红色肉类。

另外，中医认为人与自然相统一，心在色为赤，所以多吃些红色的食物利于养心。如赤小豆、红皮花生、红枣等，既能补血养颜，还能养心。

特别推荐养心食物

1、猪心

性平，味甘、咸；归心经。有补虚，安神定惊，养心补血的功效。内含丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、磷、铁等。

可以适量食用。一般凉拌或小炒都可。

2、莲子

性味甘平，具有补脾止泻，益肾固精，养心安神等功效，莲子除含有大量淀粉外，还有β-固甾醇，生物碱及钙，磷，铁等矿物质和维生素。

研究发现，莲子的镇静安神，强心，抗衰老等作用。可与赤小豆，百合，红枣等煮汤服食。

3、莲藕

藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

4、苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。

因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、大枣

又名红枣，富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。

晚饭后，用大枣熬水加点红糖；或用十枚红枣、五根葱白煮水喝；或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。

养心安神食谱

1、猪心玉竹汤

做法：猪心500克、玉竹20克、荸荠5-6个、韭黄10克、鸡汤40克、酱油、食盐、胡椒、葱、姜、醋、麻油少许。把猪心切成薄片，荸荠削皮待用，玉竹用水煮，提取浓汁20毫升；配荸荠、韭黄、鸡汤，加入食盐、胡椒、葱、姜适量煸炒，淋入醋和麻油少许即可，每日1-2次。

功效：适用于心理压力大而引起的失眠。

2、莲心茶

做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

3、莲藕排骨汤

做法：猪排300g，切成小段，下开水，煮沸后去沫，捞出。砂锅内加足量水，将排骨放入，加生姜3片，大火煮开改小火慢炖。莲藕300g削皮切成滚刀块，于半小时后放入砂锅中煮半小时，最后加入盐适量，葱花，香菜后即可。

功效：清热，凉血，生津，适用于心火上炎，烦躁口渴。

4、百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。

5、桂圆粥

做法：桂圆25克，粳米100克，白糖少许。将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

功效：补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经补调等症。

注意：喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。

6、枣仁粥

做法：酸枣仁50克，捣碎后浓煎取汁。粳米100克，加水煮粥，煮至半熟后，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。