矫正骨盆前倾原来这么简单

关于骨盆前倾的判断标准和对身体的影响，在前面的文章里面我们已经专门进行了详细介绍，现在我们具体来介绍一下如何治疗骨盆前倾？

骨盆前倾的治疗就一句话：拉伸髋部屈肌和下背部肌群，强化腹部、臀部、大腿后侧肌群。当骨盆前倾时，缩短并处于紧张状态的肌群是下背的竖脊肌以及屈髋肌群，处于被拉长且无力状态的是腹肌、臀部和腘绳肌。对于过紧/僵硬 的肌群，进行拉伸即可；对于力量过弱的肌群，进行相关的力量训练即可。所以，治疗骨盆前倾非常简单。

① 拉伸：髋部屈肌、下背部肌群；

② 强化：腹部、臀部、大腿后侧肌群。真的是太简单了！

具体方法如下：（仅供参考，根据这个原理可以有不同的动作）

动作一：

牵拉髂腰肌

牵拉髂腰肌的动作有很多，自我牵拉，在这里推荐弓步压腿的动作，但有2个要求：后面的腿一定要尽量伸直；后腿的胯部要尽量往前下方压。两腿交替牵拉。

动作二：

牵拉腰背肌

臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，让背部充分拱起，感觉腰背部的肌肉有牵拉感。

动作三：

锻炼腹直肌（可采取3种方式）

方式一：静力性收缩——平板支撑，要注意保持肩髋膝踝一条直线，不要出现塌腰、弓背等错误动作。请见下图：

动作四：

锻炼臀大肌及大腿后侧肌群

推荐采用桥式运动，平躺于地上，屈髋屈膝，脚平放在地面上，双臂放于身体两侧。将臀部尽量上抬，使肩髋膝成一条直线或髋部略微拱起，充分感受臀部及大腿后侧肌肉在用力。请见下图：

动作的锻炼关键在于坚持，而且一次锻炼，每个动作一般分3组进行，牵拉动作每组保持30-60秒，肌肉锻炼每组15-20个~~~

如果骨盆前倾症状比较严重的话，建议还是找专业人士进行治疗。以上介绍的骨盆前倾自我治疗方法仅供参考。