饮食运动和以前差不多，为什么身体会变得越来越胖？

饮食运动和以前差不多，为什么身体会变得越来越胖？主要有以下几方面的原因：

1，与基础代谢有关

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食占10%，二是运动占20%，三是基础代谢率占了60~70%。所以基础代谢率（BMR）是消耗热量的主要关键。由此可见，身体肥胖与基础代谢率有直接的关系。随着年龄的增长，人体的基础代谢率在下降。虽然你的饮食和运动和以前差不多，由于代谢率下降，所以身体会越来越胖。

2，与服用药物有关

经常用激素药也会让身体变得越来越胖。这是因为糖皮质激素的主要成分皮质醇能促进蛋白质、指肪分解及肝糖原增多，血糖增高；促进脂肪重新分布，且皮质醇对身体不同部位的脂肪组织和结构蛋白质作用不同，可减少周围四肢的脂肪组织，而腹部和肩胛间脂肪则积聚，形成向心性肥胖。经常服用雌激素含量高的避孕药也会导致腹部和大腿部位脂肪堆积。

3，与某些姿势有关

经常跷腿坐着，会阻止腿部血液和淋巴循环，致使下半身浮肿。总是坐着不动也容易导致腹部脂肪堆积。同样的道理，经常穿紧身衣服也容易阻碍腰腿部的血液循环，导致相应部位的脂肪堆积。走路的动作姿态不对会导致小腿脂肪堆积，会使小腿变得更粗大健壮。

20岁之后人体基础代谢率（BMR）与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。婴儿时期BMR最高。

4，体质的差异

动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。

1）、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

2）、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。

5，饮食习惯的偏差

1）、吃东西速度快

从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。

所以我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

2）、偏食

容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。

3）、进食的程序

中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。

正确：汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果。以避免过度集中进食。

4）、为了减肥不吃早餐

很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所以饿着肚皮去工作。其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄入很多热量，但你已经休息不工作了，所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来(7000卡路里约存贮为1克脂肪)。

所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

5）、少吃正餐，却多吃了点心or宵夜

虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。

6）、有一餐没一餐打乱饮食规律

一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

7）、睡前3～4小时吃东西

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦。

睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的减下来。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。

由于以上原因所以导致在饮食和运动量不变的情况下身体会越来越胖。

那么有什么办法可以快速减肥呢？针灸减肥效果到底效果好不好？在以后的文章里面我们会作详细介绍。