想要血管健康，坚持“七个一”，做得越多，血管越通透，富有弹性

在我们的生活中，心脑血管疾病一直都是人类最大的威胁！尤其是它来得快、病情重的特点，一个不注意，就可能引发猝死。

事实上，心脑血管疾病，无论是心梗，还是脑出血，都与血管有着不可分割的关联，尤其是一些生活、饮食习惯较差的人，或者中老年人，那么，血管堵塞，都会有哪些危害呢？

01

脑梗、脑出血

血管堵塞发生在大脑，就会出现脑梗死，患者会出现运动障碍、眩晕、听力障碍、耳鸣、失语等。另外也可能因高血压导致脑出血，患者会出现偏瘫或者意识上的障碍！

02

心梗

当心脏处的血管堵塞后，会导致心脏供血不足，出现心绞痛，产生冠心病。这个时候若不注意的话，严重甚至发生心梗，生命受到严重威胁！

03

跛行、腿疼

堵在周围动脉血管中，患者会出现间歇性跛行、腿疼，有的甚至因坏疽不得不截肢。

04

肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急，当血管堵塞到肺中时，人就可能窒息而死。

除此之外，血管还可能会堵在肾脏、肠道等地方，都会导致严重的疾病，甚至威胁生命健康！

想要血管健康，坚持“七个一”，做得越多，血管越通透，富有弹性。

一勺健康食用油

大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

omega-3多不饱和脂肪酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康，预防心血管疾病。

香苏油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，日常做菜的时候，可以淋上一勺这样的食用油，或者凉拌菜食用，对提高免疫力，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

一份健康饮食

日常饮食过于油腻，便会摄入过多的脂肪在体内，甘油三酯容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。

因此，为了血管健康，各种油腻食物、重口味食物，尤其是过咸的食物，都要少吃！

此外，饮酒也会导致血压升高，不利于血管，要想血管健康，要避免饮酒。

每天一份蔬菜

蔬菜中，含有丰富的维生素和微量元素，还有很多膳食纤维。

维生素具有增强血管弹性作用，还可预防动脉硬化，促进胆固醇排泄，防止胆固醇在动脉内壁沉积。

膳食纤维可以产生饱腹感，能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，从而对血管有益。

富含膳食纤维的食物首推的就是笋了，笋的主要成份就是粗纤维，排在笋后面的还有就是薯类了，比如红薯，紫薯等，此外芹菜的膳食纤维含量也是数一数二的，还有茄子等蔬菜中的膳食纤维含量很高。

每天一份好心情

日本的一项研究显示，在看搞笑喜剧时，血管会扩张有弹性；而在看严肃纪录片时血管会收缩。

因此，想要血管健康，每天有份好心情也会必要的，心情好的时候，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。

平时在生活中，尽量给自己减少压力，多做自己有兴趣的事情，如：与朋友们多聊天、看一个有趣的电影，听一会儿舒心的歌曲等等。

每天一次运动

每天一次运动，大约半小时到一小时左右，对于血管堵塞的人来说是极好的，运动可以促进血液循环，防止血管堵塞，还能够强身健体，预防疾病。

需要注意的是，血管堵赛的人，不宜做剧烈运动，散步、慢跑、快步走、骑车都是不错的运动方式，如今已经是春天，天气越来越暖了，最好在室外运动，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳。

一份健康睡眠

无论是加班，还是玩玩游戏熬夜，要记住一定要有一份充足、健康的睡眠。

当然，不熬夜是最好的，但是很多人不得不熬夜，那就要将睡眠补回来。

睡眠不足，容易造成血管收缩，血液流动缓慢，容易导致血液粘稠，形成血栓。

所以，一定要注意，管理好睡眠，保证充足的高质量的睡眠，尤为重要！

为了健康，每天要保证7-8小时的睡眠时间，晚上11点到凌晨3点最好保持睡眠状态。

每天一个小动作
01转动手腕

手中可以拿一个物品。然后尽最大限度的转动手腕，有助于疏通气血，增加血液流通，预防血管堵塞。

02转动脚腕

身体放松，将脚趾尽力前伸，然后再缩回，尽力使脚尖朝向自己，这样做的动作，可以促进血液流通，将“旧血液”挤压出去，是新鲜血液进来。