春季宜养“生生之气”，记住食养6大基本原则，养出一年好身体

春季，指从立春起到立夏止的这一段时间。春天是万物生长、万象更新的季节，此时气候由寒转暖，阳气逐渐升发，所有生物推陈出新、生机盎然。

“人与天地相应”，人体的生理功能与四季气候的变化密切相关。人们应该在此时顺应季节特点，调养生气，使机体与自然界统一起来。

1

中医强调的春季食养基本原则

温散升阳

春季养生的重点在于养生发之气，故饮食上应多吃温散升阳食物，如葱、蒜、韭菜等。

养肝润肝

春气通于肝，饮食上应多吃养肝润肝之品如鸡、猪肝、猕猴桃等。

保养脾胃

春季，人的肝气较为旺盛，会影响到脾，容易出现脾胃虚弱的病症。故春季饮食，宜选辛、甘的食物。饮食要清淡可口，不可太过油腻，加重脾胃的负担。

维持体温

早春时节，气温仍低，人体为了御寒，必须消耗一定能量来维持体温。所以，早春期间的膳食应以高热量为主。除谷类食物外，还可选用糯米、黄豆、花生、核桃等食物，以便及时补充能量；鸡蛋、鱼、虾、牛肉、鸡等食物，蛋白质、氨基酸含量较高，可以及时补充蛋白质的消耗。

预防疾病

春天气温逐渐变暖，细菌、病毒等微生物开始大量繁殖，活力增强，容易侵犯人体。

在饮食方面，要注意摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、番茄、柑、橘、柠檬等水果，都含有丰富的维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜则含有丰富维生素A，有保护和增强上呼吸道黏膜及呼吸器官上皮细胞的功能，从而可增强对各种致病因素侵袭的抵抗能力；芝麻、卷心菜、花菜含有较多维生素E，可以提高人体免疫功能。

顺应时令

春天应适当多进食时令菜菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等，这些食物均有助于肝的生发功能。

黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用；银耳富含银耳多糖，能提高人体巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖可抵抗铜绿假单胞菌的侵袭，这些食物都可以在春季适当多吃一些。

2

春季起居活动养生

“舒缓”以助阳气生长

春天的一切起居活动都要以生发舒畅阳气，消除压抑束缚为原则。

《素问．四气调神大论》篇要求“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，认为春季保健阳气的方法，应当稍迟些睡觉，在保证基本睡眠的前提下尽可能早起，适度室外活动，呼吸新鲜空气；披散头发，不要约束；衣服宽松舒适，身体尽量舒缓自然。

尽可能使身心没有任何压抑与束缚，以促进阳气生发与生长。

按照现代的生活方式，清早要早起，在空气清新的环境中去进行一些适当的运动。

保持强度不大而舒缓的活动，使机体尽可能地处于一种条达舒畅的状态，则人体阳气逐渐旺盛从而充满勃勃生机。

“春捂”以避“虚邪贼风”

“春捂秋冻”的养生之道是长期以来的养生经验总结。

“春捂”，是指春季尽可能迟地卸减冬装，“捂”住身体的热气，以保证阳气生发的体内环境。

春季阳气刚升而未盛，寒气将去而未衰，气候“乍暖还寒”，而且经常出现“倒春寒”，人体必需具备应对这种变幻不测气候的能力--阳气。

春天的阳气称之为少阳，此时的阳气还不够旺盛，主要的责任是生长，不能过度分身去抗寒。

寒温冷热不时，过早地脱去棉衣，风寒邪气会乘虚而入。

“春捂”得宜，阳气生长势头一旺，旺即所以正气盛，“虚邪贼风”就很难以侵袭人体。

“春捂”在一定条件下可应对天气变化对人体的影响，在气候瞬息转变的时候，可避开“虚邪贼风”的侵袭。

那么，春季常发的流感、脑炎等疾就可防之于未然。

春季情志调养

人们经过漫长冬季的郁积，在春天生发之时，情志也处于一种开放宣达、生发疏泄的状态，情绪易变，易被激惹，精神性疾患较多，故有“菜花黄，痴子忙”之说。

因此春季要重视情志调养：

1.开朗乐观 生发志意：使志意生发应是春气养生的重要概念。

《素问•四气调神论》认为要在“夜卧早起，广步于庭，披发缓形”的状态下才能“以使志生”。

实际上就是要求一种宽松舒缓，气畅神和，恬愉旷达的内在环境，做到心胸开阔，乐观愉快，不使情绪抑郁，让情志生机盎然，以保持机体生机勃勃，意气风发的精神状态。

2.喜怒有节 以养肝气：肝胆主司人体少阳之气，在四时与春气相应，故《素问•脏气法时论》说“肝主春，足厥阴少阳主治”。

在五脏中，肝气与情志的关系最为密切，情志调养应重在养肝气。

养肝气一是要保持心情舒畅豁达，心情舒畅而不过于悲喜，人体气机畅通，气血运行和缓则肝气得养。

二是要忍急戒怒，肝性刚而易躁急，躁急或忿怒之时，情志偏激，肝气因而横逆上冲，使气血逆乱，甚而郁极生火，耗气伤血，使肝脏受伤，故说“怒伤肝”。

怒气一发，气逆而不顺，足以伤身。

三是适时运用药物或食物调养肝脏，从脏腑机能的角度保持肝脏的活动正常。

总之保持良好情绪，可使肝气得养，以保心身健康。

记住，我们有一天都会老去，年轻从来不是资本，健康才是！对自己的健康进行科学的管理，很有必要，这不仅仅是对家人负责，更是对自己负责。
学习健康管理知识，知健康，懂健康，做家人的健康守护神，做自己健康的第一负责人。