记忆研究界的“可口可乐VS百事可乐”

睡眠对于学习的第二个好处，在于记忆之后的巩固。

在1924年，两位德国的科学家詹金斯和达伦巴哈有过一场记忆研究界的

“可口可乐VS百事可乐”。

前者认为睡眠能帮助记忆，而后者认为醒着能更好地记忆。

于是，他们做了一个试验。

两位科学家召集了一群受试者，将他们分成两组。

一组在上午学习，另一组在晚上学习。

然后，看同样经过8小时，是一直醒着的人记得多，还是经过了一晚上睡眠的人记住的

多。

结果你一定猜到了，睡眠组完胜。

历经几十年，这个实验被重复了无数次。

结果表明，过同样长的时间，睡眠提供的记忆优势要比醒着高出20%-40%。

对于考生来说，这是一条多么重要的知识。

后来，随着核磁共振成像技术的成熟，我们看到了更多有意思的地方。

如果在睡觉之前就让受试者回忆所学的内容，那么他们的记忆会从海马体调取。

如果在睡了一觉后让受试者再回忆，情况会变得很不一样。

尽管获取的是同样的信息，但他们这时会从大脑皮层调取——我们说过，大脑皮层是

长期存储区域。

这说明在睡眠过程中，记忆被迁移了。

那这个迁移过程是如何完成的呢？

靠的是非快动眼睡眠（NREM）中的两个过程，包括睡眠纺锤波和深度睡眠。

深度睡眠在这中间尤为重要。

事实上，只要我有你的深度睡眠数据，我就知道你记住了多少学习内容。

睡眠具有强大的巩固记忆作用。

这种作用催生了一个非常前沿的领域，叫做“睡眠学习”。

简单的说，就是通过外界的刺激，来强化你在睡眠时的记忆。

目前主要的方法有三类：

①通过规律的电极刺激，来增加深度睡眠和纺锤波的量。

②通过播放和脑波同步的音乐，来达到上面的效果。

③睡摇床。

不过，第一种方式存在操作风险；第二种方式，实施起来会比较麻烦。至于第三种，虽

然研究还不多，但可能是最容易施行的方案。

探索睡眠对生命的意义

下期探索：成为高手，除了10000小时的刻意练习，还需要至少30000小时的高质睡眠。