40岁就得高血压？除了吃盐过多，这种东西爱吃也尽量别吃

高血压近年来成为中国人最常患的慢性病，随之而来对于高血压的各种科普也越来越多。大多数人都知道食用盐摄入过多是引发高血压的元凶，殊不知加工食品中的这种调味料也要少吃——白糖。

同事小赵最近经常莫名头晕，回老家看望爸妈的时候跟他们一说，老赵赶紧拉着儿子去了村上卫生所，把血压测量了一下，高压将近160，低压也超过了100。大夫说小赵这是患上了高血压。

小赵说爸妈都有高血压，所以自己平时饮食还挺注意的，媳妇做法也少放盐，注意低钠饮食，怎么还会患上高血压呢？

大夫仔细询问他的饮食习惯后才知道，原来他虽然平时注意控盐，但是媳妇是上海人，做饭经常喜欢放白糖提鲜，虽然做糖醋鱼或者红烧肉北方人也会放糖，但是小赵媳妇连做香菇炒青菜都要放白糖提鲜。

再加上小赵本身喜欢吃甜食，平时家里茶几上经常摆着沙琪玛、桃酥、巧克力等零食，这些食物里面的隐形糖分也很高，导致日常糖分摄入超标，最终引发了高血压。

为什么高血压不光控盐也要控糖呢？

1. 高血糖会直接损害血管内壁功能，我们人体有神奇的自我调控机能，为了降低血糖，体内就会产生胰岛素，与此同时过多的胰岛素刺激了血管内壁收缩，造成血压升高。

2. 人体摄入过多糖分后，引起糖尿病、高血脂等慢性病，则会引发高血压的产生，或者使其加重。

做菜尽量别放糖，这些食物也少吃

说到控糖，大家可能以为平时做菜不要放糖，不吃糖果点心等甜食就可以了。但是商家为了让食物更好吃，很多加工食品里其实都含有不少隐形糖分。

比如一个100g的面包里就含有20g糖、一包100g的粗粮饼干里含有18g糖，5片重约100g的猪肉脯里面含糖量高达32g！

盐和糖，每天吃多少才合适？

盐：食用盐应限量每天不超过6g（啤酒盖水平装满的量）。

糖：根据最新版的《中国居民膳食指南》，成年人每天摄入的糖分最好不超过50g，最好控制在25g以内。家用不锈钢勺子一平勺大约是5g，25g就是5勺。

控盐控糖，规律运动，血压安全降下来

在控制饮食的同时，高血压人群还应注意每周进行五到七次的运动，可以量力而行，选择诸如步行、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动。

戒掉烟和酒，天天乐观处事，谨遵医嘱，让血压逐步平稳下降。

今天的内容就到这里，我是杜医生，关注我，获取更多健康知识。