产后抑郁症是一种疾病。据现有相关数据，我国近年来的产后抑郁症发病率在20%左右（注：不同的研究和统计人群，发病率有不同）。产后抑郁有多可怕？可以看看下面这些新闻：

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现实中，不少妈妈经历着产后抑郁，却不被正视和重视、甚至被认为是矫情，正所谓：“我曾离死亡那么近，你却以为我是矫情”。

为了避免悲剧一次次重现，不仅妈妈们自己需要了解产后抑郁，积极自救；家人、朋友也需要重视。哪些表现要警惕产后抑郁？作为妈妈，如何自助和自救？作为家人、朋友，如何支持产后抑郁的妈妈？今天来聊聊。

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一、哪些表现要警惕产后抑郁？

如果妈妈们在产后有以下表现，并持续超过2周，则需要引起重视，应及时寻求专业帮助。

情绪改变：

• 常常感到情绪低落
• 经常哭泣或感到悲伤
• 失去自信心
• 对孩子或自己，总是感到担心
• 感到害怕和恐慌
• 感到生气或暴躁
• 感到情绪失控
• 害怕独处或外出
• 害怕肚子与宝宝相处。

想法改变：

• 觉得自己毫无价值、是个失败者；或者任何事情出问题了，就觉得是自己的问题。
• 觉得孩子跟别人，会比跟自己更好。
• 总是觉得：“我做不了”；“我没有能力处理”。
• 无法清晰地思考问题，很难专注，也无法决策。
• 觉得自己的宝宝不爱自己。
• 有伤害自己或伤害孩子的念头。

行为和社交改变：

• 对平时感兴趣的事情失去兴趣。
• 觉得很难让自己有活力，动起来。
• 对做饭、买菜等日常常规事务觉得做起来有困难。
• 与家人和好朋友等变得疏远。
• 没有好好照顾自己。

日常改变：

• 睡眠问题：比如无法好好睡觉，又或者睡得比平常多得多。
• 食欲改变：比如不想吃，或过度进食
• 整体乏力、没有精神。

另外，有产后抑郁的妈妈，常常同时会有产后焦虑，主要的表现是觉得心跳加速、总是感到莫名的担心，以及无法正常休息。

二、如何自助和自救

对妈妈们来讲，自助和自救的第一步是对以上的各种改变保持警惕，一旦有可疑迹象，就应及早寻求专业的帮助。在心态上，不要觉得产后抑郁是见不得人的事，或者觉得自己做得不好、太脆弱、才会得产后抑郁。如果有一些蛛丝马迹的信号出现，都要重视起来，不要觉得熬一熬就过去了，而拒绝寻求帮助。

产后随访过程，也要记得向医生如实沟通自己的心理和情绪状态，这样万一自己没有觉察，也能通过医生评估、筛查来及早发现及早干预，比如医生可能会使用爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）来筛检产后抑郁。

仅供示意

另外，对于妈妈们来讲，虽然产后照顾宝宝十分辛苦，很难有自己的时间。但是，始终要告诉自己，只有先照顾好自己，才能有经历照顾宝宝。因此，不管多忙，都尽量想办法让自己：

1. 好好吃饭：没必要大鱼大肉、各种滋补汤，但是要注意健康均衡、三餐规律；保证液体摄入。

2. 好好睡眠：宝宝睡，自己也抓紧休息，不要熬夜刷手机，以免刷完手机，宝宝就醒了，于是就睡不了了。

3. 保持运动：尽可能找机会、安排时间，让自己保证一定的运动量，哪怕是到楼下小区公园里走几圈。

4. 留一些时间给自己：比如让家人搭把手照顾宝宝，自己出门喝杯咖啡，与好友碰个面，吃顿简餐，看场想看的电影；

5. 换个发型，或者买套新衣，奖励一下自己，也让自己有个新面貌。

6. 与志趣相投的妈妈们一起，彼此分享感受和经历，彼此吐槽，彼此鼓励。

7. 学会积极应对压力或者让自己感到烦躁的事情：比如宝宝哭闹会让很多妈妈感到心里不舒服、不安或焦虑。

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已经有研究发现，不论是由于肠绞痛导致的阵发性婴儿哭闹，还是无法安抚平静的婴儿哭闹，都会增加产后抑郁的风险。但相比阵发性的婴儿哭闹，无法安抚平静的婴儿哭闹更容易导致抑郁。这可能是因为当妈妈们已经竭力安抚了，宝宝依旧哭闹不安，更让人觉得无助、迷茫和没信心。

所以，如果遇到宝宝哭闹不止，超过自己的心理承受范围，记得找人搭把手，让自己平和下来；如果家里没有其他帮手，则可以试试把宝宝放在一个安全的环境里，确保宝宝安全的前提下，让宝宝哭一会，然后让自己稍稍抽离出来一小会，平复一下情绪状态。

三、家人如何帮助有产后抑郁的妈妈？

从家人的角度，帮助产后抑郁的妈妈，首先要做的是正视产后抑郁，对上面提到的各种产后抑郁表现保持警惕。观察到产后妈妈在情绪和行为方面的改变，不要想当然地认为只是情绪不太好、太累了、没睡好、矫情、脆弱等。

情感的支持：

• 多一些耐心、多倾听；鼓励妈妈把自己的情绪、想法表达出来。
• 告诉妈妈会好起来的，会一直陪伴、理解和支持，直到一切都好起来。
• 认同妈妈的不容易和辛劳，感谢她的努力。

行动的支持：

• 积极分担育儿任务，这样可以让妈妈稍微歇一歇，有时间照顾自己。
• 积极分担家务。
• 多一些陪伴时光。
• 如果自己无法陪伴，可以安排妈妈觉得舒适的其他家人或朋友来陪伴。当然，如果短期内，妈妈不想太多访客，那可以暂时先谢绝探访。
• 接受家人和朋友善意的帮助。
• 陪伴和鼓励妈妈积极寻求专业帮助。如果妈妈自己不愿意，那也可以是爸爸或者亲近的家人先看专业的医生，了解如何从专业角度来帮助产后抑郁的妈妈。
• 发现妈妈慢慢好起来，比如情绪变好了、更愿意与朋友家人交流了、更多照顾自己了，要及时庆祝一下，有个小小仪式感。
• 产后早期，妈妈的身材可能仍有些走样，不要轻易评判长相或样貌，告诉妈妈，你依旧很美，是以前没有过的那种妈妈的美。
• 如果妈妈不愿意，爸爸应暂时禁欲。

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产后抑郁不少见，经历产后抑郁的妈妈就像掉进黑洞。很多时候，需要专业的帮助，包括药物治疗等。但是妈妈自己的努力，以及家人朋友的支持，对恢复也至关重要。

以上便是今天的分享，希望有帮助，也希望有越来越多的人能正视和重视产后抑郁。

- 部分参考来源 -

1.https://www.panda.org.au/info-support/after-birth/symptoms-of-postnatal-anxiety-and-depression

2.https://www.cope.org.au/new-parents/postnatal-mental-health-conditions/postnatal-depression/

3.https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression

4. https://kidshealth.org/en/parents/ppd.html

5.https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

-END-

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