「节气养生」小雪未病先防，顾护阳气，御寒保暖是关键

小雪是入冬后的第二个节气，古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

天气逐渐变冷，人们的活动逐渐减少，即要注意保暖，避免寒邪对身体的伤害，另一方面又要预防因活动减少而带来的气机的郁滞。因此，小雪开始时候要顾护阳气，散寒进补。

中医讲究天人相应，春生夏长，秋收冬藏，冬季讲究封藏、闭藏，为什么这里要振奋阳气呢？这与小寒的节气特点密不可分，冬季若阳气全部闭藏起来，在外的阳气不足，就会容易冻伤，易伤于寒，导致经络淤堵，气血运行不足，此时就需要升发振奋部分阳气来御寒。

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适当补充温阳散寒，固肾益精的食物

本草纲目》记载，羊肉能补中益气、开胃健力。羊肉性热，冬天人们阳气内敛，正好可以借羊肉补足，有效改善手脚冰凉，畏寒怕冷。牛肉是温热的，富含蛋白质、氨基酸，能有效提高人体的抗病能力，适用于病后调养，体黄不足，筋骨虚弱，慢性贫血者。此外，萝卜在冬天也必不可少，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜有很强的行气功能，营养丰富、清解积热，萝卜汤是冬季养生保健首选，可与排骨、牛尾等同煮，煮汤时不妨多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。

适时起居，调节心情，勿扰乎阳

1.早睡晚起：要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

3、注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

4、天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。

5.多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳,保持乐观心态。

加强自我保健，运动养生

小雪前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。

运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也易损阳气。

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