秋季开学｜在校学生如何科学饮水

少年体重的70%以上是水分；再加上青少年运动量比较大，处于生长发育阶段，代谢旺盛，对水的需求量偏多，所以及时补水，特别是补充优质水，对于青少年来说是至关重要的。

在校学生喝水的问题

“三分之二的学生每天喝水太少！”中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生带领团队，利用两年的时间调查了北京、上海、广州、成都近6000名学生的饮水情况，发现了三大问题。

1.每天喝水量不足：导致注意力不集中

“孩子健康成长，不但要吃好，还要喝好，但目前的情况却不太乐观。”马冠生强调，《中国居民膳食指南》（2007版）中推荐，孩子每天最少饮用1200毫升水(相当于普通一次性纸杯的4—5杯)，但此次调查发现，近三分之二的学生喝水量不达标。

中国营养学会名誉理事长葛可佑研究员介绍，孩子处于生长发育的关键时期，饮水不足会对其行为、认知和精神产生直接影响。另一方面，孩子的渴觉机制尚未发育成熟，感觉不到口渴就不喝。

2.饮水次数不达标：次少量大影响消化

“打完篮球一口气能喝一瓶水，这种饮水方式很不好。”中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副研究员张倩介绍，这次调查发现，目前六成学生每天饮水次数都少于6次，而且越是高年级的学生，喝水次数越少。

“‘牛饮’会加重胃肠负担，稀释胃液，影响孩子的消化。”张倩说，我们提倡随时喝、小口喝、多次喝，建议将每天的1200毫升水分6次喝完。

3.周末饮料喝得多：饮料催生小胖墩儿

“调查发现，75%的学生最喜欢喝饮料。”马冠生说，虽然大部分学生（80%左右）认为饮料不健康，但是还是选择喝。

此次调查还发现，孩子周末喝饮料的量会有所增加，可能平时学校有老师监督，周末回家父母不监督不教育，就开始毫无顾忌地喝饮料。

在校学生如何科学饮水

1.及时补充足够水量

学生每天该喝多少水呢？除去一日三餐的进水量，轻体力劳动者每天最基本的饮水量至少要达到1.2L（包括小学生）。

但也不是一成不变的，孩子天性好动，活动以后又往往浑身是汗，十分口渴。如遇到夏季炎热、身体发烧、口渴、剧烈运动、高温作业等情况下，就必需增加饮水量了。

2.合理安排喝水时间

饮水应少量多次，切莫感到口渴时再喝水。当你感到口渴的时候，身体其实已经脱水近2%～3%。每人每天要喝6杯水，那学生该如何科学安排这6杯水的饮用时间呢？

1.起床洗漱后后空腹喝一杯

2.上课时间紧凑，状态紧张。课间再来一杯，精神焕发地进入学习状态

3.已经上完两堂课，起来活动一下，给自己第三杯水

4.下午学习时，身体也会流失水分。喝上一杯水补充水分以及帮助头脑清醒

5.下午两节课后，再喝一杯

6.晚自习或在家做作业时，课间休息来一杯

合理喝好6杯水，学生在校学习的同时，也能源源不断地滋润身体，随时都保持精力充沛，精神饱满。