全球疲劳指数：中国第九，日常如何有效缓解身体疲劳？

最近英国一家床褥制造商针对全球16个有影响力的国家进行了关于疲劳度的调查，调查从睡眠时间、年平均工作时长、上网时间以及睡眠4个维度入手，结果显示：

新加坡以7.8分位列全球第一；

墨西哥以7.01分位列第二；

巴西以6.28分位列第三；

而中国最终以4.59分位列第九。

为什么我们会感到越来越疲劳？造成疲劳的原因有很多，其中有一个原因很容易让人忽略，那就是——脱水！

与食欲相反，人们喝水的欲望不太强烈。我们的身体对“渴”的敏感度，比“饿”来的更低。

在体液含量降到影响正常功能的水平以下，产生轻度脱水时，人们才会产生口渴的感觉，而此时已经影响到生理功能的正常发挥。一旦口渴满足后，就停止饮水，人们只会得到所需要水量的一半。

当体内水分逐渐减少时，身体不会立即告诉我们需要饮水，但如果情况继续又没及时补充水分，身体会愈来愈疲倦、虚弱，令我们经常无缘无故地感到身体不适，多饮水则可轻松解决这种问题，让我们的身体保持精力充沛。

研究表明，多饮水能提高人体脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低积累于肌肉中的“疲劳素”——乳酸，从而可消除疲劳，焕发精神。

有些人因为工作等原因，为了避免上厕所的“麻烦”，刻意减少饮水量甚至不饮水，只依靠食物中的水分，这样做是其实错误的。

水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，人会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

一个人每天应分散喝下2000毫升～2500毫升的水，即8～9杯水的摄入量。正确喝水的方法是先润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿再喝一些，让机体慢慢吸收。

需要特别注意的是胃功能、肾脏功能，心功能、肝功能不好的人，喝水要量出为入，看排汗量和排尿量来决定饮水量，饮水过多会造成水肿，甚至水中毒。

比起凉水，温水更好。多喝温水，对身体的刺激少。温水相比于冷水对身体更温和，刺激性更少，而且有助于身体吸收利用，比冷水更能解渴。

早晨起床，可以空腹喝一杯约200ml的温水，有助于体内的代谢废物排出，降低血液黏稠度，促进血液循环。睡前2小时内小口抿温水（少于100ml），有助于安神。

需注意的是，尽量刷完牙再喝水，否则容易将口腔中的残渣和污垢冲进体内，不利于健康。

喝好水缓解身体疲劳

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