十一旅游季 | 假期出游饮水小贴士助你安心旅行

十一长假近在眼前，你想好怎么度过本年度最后的假期了吗？

在搜索框输入十一长假，跃入眼帘的第一个联想词就是“十一长假去哪里旅游好”。看来，假期出游是很多人的选择。

当我们在他乡异地体验风风土人情时，当我们在旅游盛地瞻仰名胜古迹时，当我们在大自然中欣赏美景时，我们走到哪里都离不开水；而且出门旅游运动量增大，水分流失加快，这时候更要注意及时补充水分。

那么假期出游如何科学饮水呢？今天小欣就来分享一些有关假期出游的饮水小贴士。

01未渴先饮

许多人习惯于口渴时才喝水。事实上当人体感到口渴时；体内的水环境已失去平衡，人体细胞已处于轻度脱水状态。所以，在途中应常喝水，少饮多次，切忌“牛饮”，以免破坏体内的水盐平衡。比如说，早上出游前尽量多喝水，包括早餐中的牛奶和粥，这可为当天人体所需水分提供良好保证。

02不贪冷饮

不少游客在身热口渴时喜食冰激凌、冰汽水等冷性饮料。事实上，这种解渴方式极不科学，因为在人体大量排汗时，骤然摄入冰冷水质，会导致体内冷、热状态的急剧变化，从而让人体难以适应，影响健康。若所饮水质过于冰凉，很有可能使胃产生痉挛引发剧痛。

03不喝生水

尽量不喝野外的自然水，万不得已时只喝山林间的泉水，勿饮河水，融雪水，路边的溪水。

04少量多次饮水

旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

05喝适量的淡盐水

人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要。

06适量补充糖水

由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。

07归来畅饮

经过一天的出游，回到酒店或旅店后，也应多喝茶水或纯净水，晚饭后继续喝，到排尿为止。

最后城市之泉提前祝大家国庆节快乐，在假期旅途中注意防疫，科学饮水，保护好自身安全与健康。