你是那个对他人充满同情，却独独不肯放过自己的人吗？

村上春树在《挪威的森林》中说：“永远不要同情自己，同情自己是卑劣懦夫干的勾当”。

这一句话被很多人奉为经典。在他们看来，面对苦难和挫折时，同情自己就意味着回避现实、逃避责任、降低标准和自我放纵。同情自己就会让自己搞砸一切。

但同情自己真的就意味着在给自己开脱吗？真的永远都不要同情自己吗？

也许恰恰相反，我们每个人都需要学会“自我同情”。

在生活中，很多人对“同情”这个词语常常带着“只有弱者才需要被同情”的有色眼镜，所以同情别人相对容易，同情自己却被认为就是逃避错误，其实不然。

随着年龄和阅历的增长，我们可以发现自我批评未必就能很好地激励自己把事情做得更好，相反，它很可能挫败你的自信心，令本就难过的心情雪上加霜。

而自我同情恰恰就是一个积极的认知过程，它意味着承担自己的责任，但却不过度自我批评。

我们都不是一个完美的存在，做事也不一定能一步成功。而自我同情正是通过这种对自己的理解与支持为我们提供持续改善自己的内驱动力。

如何培养自我同情？

01

像对待受伤的孩子一样对待自己

临床心理学家克里斯托弗·格默说：“自我同情，就是用我们对待挣扎中的好朋友一样的善良和理解来对待我们自己。”

当自己遭遇挫折时，可以先把难过的自己想象成一个小孩，然后充满关怀地去安抚Ta，在心中建立自我对话。

倾听Ta：“你怎么了呢？你需要什么吗？”

拥抱Ta：“不要害怕，我一直都在，我知道你经历的一切，我不会离开你，也不会怪你，你想哭我就陪你哭。”

鼓励Ta：“不要担心，我会让你好起来的。”

幸运的人，周围有父母和朋友倾听自己、关怀自己；更幸运的人，能够学会关怀自己的脆弱。

02

你不是自己一个人

我们所遭遇的困境，也有很多人和我们在一起体验。生活没有剧本，所以，请允许自己犯错，也许有很多人在和你经历着同样的事情，有着同样的困惑。

记住，你不是自己一个人。

03

降低期待值

这个世界上没有事情是能够一蹴而就的。

把对自己的期待值稍稍放低一些，不要期待自己一下子做到最好，给自己留出缓冲和进步的空间，才能为自己一点点的进步感到由衷的欢喜。

04

正念冥想

找一个安静和温度适宜的空间确保自己不受打扰，正念呼吸、感受当下，将自己的注意力转移到觉察自己的身体与情绪状态上，接受情绪的出现、变化和消失，顺其自然。

当你发现强烈的坏情绪时，请不要评判，接纳它的存在就好了。

对自己，请不要再过度苛责。

这个世界上，最需要被温柔以待的，

正是我们自己❤

注：图片来源于网络

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