冬季养生：冬季睡眠不好怎么调理？做好这些就足矣！

古语道：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气；睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”冬季昼短夜长，遵循自然界“冬眠”的原则，人的睡眠时间也要相应增多，这样才有利于身心情志的调养。

那冬季经常失眠的人如何才能睡个好觉呢？哪些食物能够助眠呢？接下来就跟小编一起了解一下吧！

如何在冬天挽救你的睡眠

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水果芳香法

冬天睡觉前，大家可以将苹果、桔子、柚子等具有宜人芳香的水果或者果皮放在卧室的暖气上，这样放置一段时间之后，室内就会充满水果独有的芳香，这种芳香让人闻了之后身心都能放松下来，对睡眠有益处。

02

睡前泡脚法

大家在晚上睡觉前可以先泡个脚，泡脚的时候可以在泡脚水中放一小瓶盖的醋，需要注意的是醋的量不要放多，一小瓶盖就够了，而且泡脚水的温度也不要太热，用手触摸觉得温温的就可以了。

03

梳头法

晚上睡觉前大家可以用尖端比较圆滑的牛角梳子轻轻的梳头，或者直接用手指梳头。这样能促进头部的血液循环，让人放松下来，有助于睡眠。

冬天吃什么对睡眠有好处

01

小米粥

氨基酸是合成蛋白质的原料，失眠者睡觉前若能摄取一些氨基酸（特别是其中的色氨酸）的话，睡眠质量可以得到明显改善。‍‍‍‍‍‍‍‍小米中的色氨酸含量极高，因此失眠者在睡前可以试着吃些小米粥。

02

全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，其具有宁心安神、促进睡眠的作用。常见的全麦食物有燕麦、糙米、大麦、全麦面包等。

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红枣桂圆

红枣性味甘平，养胃健脾、补中益气；桂圆肉能够补益心脾、养血安神，有助于缓解失眠健忘、神经衰弱等症。可以用桂圆肉和酸枣仁炖汤，睡前服用能够有效助眠。

04

核桃

核桃是一种滋养食品，对人体神经衰弱、健忘、失眠多梦和饮食不振有明显的缓解作用。每日早晚各吃些核桃仁，有利于睡眠。

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牛奶

牛奶中含有色氨酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以对人体起到安眠的作用。而且牛奶中富含钙离子，钙具有安神的作用，能够让人快速进入深度睡眠。

对于冬季失眠的状况，大家可以尝试以上的方法进行调养，如果没有太大的改观也可以向医生寻求帮助。最后，小安希望大家可以尽快恢复正常的睡眠，一觉睡到大天亮！