训练的部位

·后背—背阔肌的宽度和长度，背部厚度，中背部肌肉的发达度，下脊肌的发展；

·肩膀——大小和丰满度，三角肌的三个头(前部、中部、后部)的发方肌；

胸部——胸肌上部和胸肌下部，中胸的厚度，丰满的胸腔，躯干两侧细节，前锯肌和肋间肌；

肱二头肌——肱二头肌的上部、下部，总长度，厚度；

肱三头肌——肱三头肌三个头的发展，细节和分离度，块头和厚度；前臂——伸肌和屈肌的发展，肱肌与肘部的联结度；

股四头肌和臀肌——股四头肌全部四个头的发展，股四头肌的分离外侧的弧线，大腿内侧的内收肌；

胭绳肌——股二头肌的饱满度和弧线，胭绳肌与股四头肌的分离度；腹肌——腹肌上部和下部，腰部两侧的腹外斜肌；

·小腿——浅层的胖肠肌和深层的比目鱼肌。

对单块肌肉来说，存在着许多练习方式。当你从基

渡到高级训练时，会发现我推荐的训练计划中，开始包多有针对性的动作，来锻炼每一个重要的肌肉部分