目前无法预防大脑老化，但可以减缓。毕竟，我们的大脑不知道我们的年龄。我们的大脑会随着我们的生活方式而老化，并且能够在我们的一生中具有可塑性和灵活性。

1. 新细胞的生长——神经发生

当我们运动时，我们会向大脑输送更多的碳水化合物、氧气和血液。我们的大脑没有自己的能量来源，因此它依赖于 20% 的碳水化合物，即血液中的氧气，才能高水平运作。通过训练，我们可以在小脑中产生新的神经元和新的连接。通过继续进行适度的运动，我们可以诱导小脑改变现有的连接并创建新的连接来弥补与年龄相关的缺陷。无论你做什么运动都会对你有所帮助，所以从椅子上站起来多走走。跑步更好，因为跑步可以让你产生新的神经元。

步行、游泳、力量训练、瑜伽，尤其是跳舞等运动也能保持大脑健康。

2. 精神刺激是新的突触连接（神经可塑性）

精神刺激或大脑的工作方式对新突触连接的生长至关重要。当你的大脑学习时，它会再次扩张，因为你创造了新的神经通路。大脑可以使用您在锻炼期间生长的新细胞！

该怎么办？在杂货店做心算——试着在脑海中计算出购买的数量。最好的脑力游戏包括国际象棋、填字游戏、单词搜索、数学谜题等等。这几天和您的孩子/朋友一起玩。这些简单的技巧将有助于使您的大脑更加敏锐。

读，读，再读，但读有趣的书，而不是空洞的小说

3. 脑营养

你需要滋养你的大脑以保持健康的功能。MIND饮食（来自英语 mind - “mind”）- 地中海饮食和Dash饮食（抗高血压）- 为您的大脑提供必需的营养。“对心脏有益的东西对大脑也有好处。” 这意味着饮食包括全谷物、糙米、水果、蔬菜、坚果和豆类。这意味着减少糖、盐、红肉、脂肪乳制品、冷盘和方便食品的摄入。

吃增强精神的食物：深绿叶蔬菜、深色水果、脂肪鱼（omega-3 脂肪酸、蛋白质）

4. 社会化——提高认知技能

我们被编程为与其他人交流。这意味着我们的原始祖先将这种大脑功能传给了我们，我们必须尊重这一遗产。当我们遇到其他人时，我们会交谈、争论、发笑、提供帮助，我们知道他们也在做同样的事情。交流可以提高我们的知识。我们在交流时需要“思考”。在晚年保持和加强人际关系对大脑有显着的积极影响。

活出你的热情并培养一个爱好

5.睡眠：净化大脑，增强记忆力

当我们睡觉时，我们的大脑非常忙碌。我们的大脑有一个独立的循环系统，它在我们睡觉时工作。淋巴系统由神经胶质细胞组成，脑脊液流经这些通道，冲洗掉细胞碎片、毒素和前一天遗留的任何其他细胞功能残留物。而我们的海马，学习和记忆，中心整合或嵌入存储器信号，我们在白天发送。

6. 高功能大脑面临的最大威胁之一是压力。

我们的大脑被编程来保护我们。他让我们的原始祖先活了下来。我们的大脑总是很警觉，甚至在我们意识到之前就对压力做出反应。如果我们无法摆脱压力循环，当皮质醇（压力荷尔蒙）被释放时，我们就会进入慢性压力。皮质醇会杀死脑细胞并收缩我们的大脑。我们需要学习正念和其他放松技巧，让我们的大脑充分发挥作用。

压力大怎么办？使用放松技巧来保持大脑容量和功能。例如，按照 4-7-8 系统呼吸。积极思考并保持快乐。积极思考的人自然更有创造力，他们的大脑更容易接受想法，这使他们更敏锐、更聪明。

4-7-8 抗压呼吸法由三个简单的步骤组成：首先通过鼻子吸入空气 4 秒钟，然后屏气 7 秒钟，然后呼气时发出哨音，持续 8 秒钟。重复三遍

这一切都是为了让大脑不老。保持头脑活跃在很大程度上是您的选择。趁年轻就开始养成习惯。