不吃晚饭=减肥？不吃晚饭的好处可能只有这一个……

“我要减肥！今晚不吃晚饭了！”

相信这句话不少想要减肥的女孩子都说过吧？

很多人说不吃早饭就是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，但是到了晚饭，就变成了“饿一饿有益健康”，还能减肥。

不吃晚饭，只有一个好处，那就是：

省 钱！

不吃晚饭，弊大于利，对身体有不少伤害，最大的伤害就是——饿。“饿”是我们最直观的感受，那么不吃晚饭的其他伤害，你知道吗？关于晚饭的说法，咱们一起来看看！

健康的大多数人，直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个精神萎靡、体力不支、脸色的全新的自己。

通俗一点来说这是身体营养不良了。

晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。

偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

既然晚餐有这么重要，那么晚餐要怎么吃才健康？一起看看吃晚餐的四大原则。

1、种类多，能量少

晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话，那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则，尽量增加种类，但是要摄入较低的能量。

主食、蔬菜、豆制品以及肉类，最好都有。

2、宁吃早，不吃晚

晚餐最佳的进食时间是18~19点。如果吃的太早，睡前容易饿，影响睡眠。

但也不宜吃的太晚，最晚要与睡觉时间相隔3小时，给肠胃足够的消化吸收时间。

3、吃得越晚，吃得越少

正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜，想减肥的可以只吃五分饱，但一定要吃。

有人因为工作的原因，到家都十点了，那么要不要吃晚饭呢？

当然要吃！如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时，肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

需要注意的是，因为临近睡眠时间，所以晚餐可以少吃一点，有饱腹感即可。

比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。

4、细嚼慢咽，口味清淡

因为工作或者学习的原因，为了赶时间，很多人吃饭都是狼吞虎咽。

到了晚餐，时间充裕，不妨把速度慢下来，细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。

在口味上，也是以清淡为主。因为晚上活动量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于减肥。

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