想减肥？误入这15个禁区减肥就没戏了

你是否对体重秤上的数字不满意？你是否想过节食甚至绝食减肥？先等等！那你有没有想过这些快速减肥法可能对身体有害无益，甚至达不到减肥的效果？在开始减肥之前，这里有一份避坑指南，拿走吧你~

1、急于求成

饮食上的剧烈变化是人们试图减肥时常犯的错误。从垃圾食品向健康食品的转变是很好的，但你需要让身体逐渐适应这些变化。试图一夜之间彻底告别油炸食物并开始健身，可能会使身体迅速疲劳。减肥成功的秘诀是慢慢来。首先减少垃圾食品摄入，再尝试温和的锻炼方式，逐步建立健康的生活节奏。

2、过于严格的饮食计划

一开始就采取超严格的饮食计划，然后身体无法招架这突然的变化，这在减肥人群中太常见了。更好的方法是先严控夜宵、减少含糖饮料，进而用沙拉代替薯条、薯片。这些小而健康的变化能让你的减肥计划持续更长时间，也会让你感觉更轻松。

3、频繁测量体重

没有什么能比看到秤上的数字变小更让减肥的人快乐了。但是，通过频繁地检查体重来跟踪减肥进展很可能帮倒忙。克制称重的欲望，每天一次已经是上限。如果你内心每小时都测量一次，这是病，得治！最好把这个习惯限制在每周一次。

4、感到沮丧

减肥并非是不可能完成的任务，它只是需要时间。每个人对饮食控制和运动都有不同的反应。有些人一周可能减掉1-2千克，但有的人可能需要更长时间。没必要跟别人比，也不要因为轻微的挫折就感到沮丧。阶段性的成果只是整个过程的一部分。

5、放弃社交

不必为了减肥而放弃社交生活。研究表明，社交孤立可能导致体重增加甚至抑郁。其实，朋友的陪伴可以激励你减肥。另外，在社交过程中也不是一定要在外面吃高热量的食物，尽量选择符合自己饮食计划的食物就可以。

6、迷信减肥书籍

减肥书可以为你提供减肥动力，但不会帮你锻炼。书里所有的信息在投入实践之前毫无用处。可以按照书里的内容记录每天的热量摄入和运动量，并尝试逐渐提高运动水平。你甚至可以在手机上记录卡路里的消耗，或是记下时间、饥饿程度和情绪这些细节。

7、节食

很多人都有这种体会，胡吃海塞之后的早晨心里总是满满的负罪感。如果白天不吃，人们很可能会在晚上报复性饮食，然而结果只能让自己感觉更糟。为了避免这种情况发生，新的一天应该从享用健康的早餐开始，并在一天里少食多餐。

8、逃避力量训练

这并不是你的错，毕竟那些力量训练器械看起来太吓人了。当第一次去健身房或长时间停训后复出时，人很容易只想上跑步机。然而如果想长期保持好身材，增肌的力量训练也很重要。

9、只有进健身房才算锻炼

很多人认为在健身房锻炼是减肥的不二法门。但实际上步行、徒步旅行和骑自行车等活动，在减肥过程中也非常有用，因为它们可以提高心率，并且改善新陈代谢。

10、彻底戒除碳水

人们误以为不摄入碳水化合物就可以很快获得减肥成果，但碳水化合物是人体的主要能量来源，断绝碳水化合物摄入会导致健康问题。可以选择更健康的碳水化合物，如高纤维谷物和糙米，它们让你长时间保持饱腹感并有助减肥。

11、依赖药物

为了更快地减肥，人们会选择减肥药，误以为可以毫不费力地获得显着的效果。但其实药物减肥可能会产生严重的副作用，世界上没有变瘦的捷径，减掉体重的唯一正确方法是“管住嘴，迈开腿”！

12、迷信减肥食品

用减肥食品和饮料代替天然食品，会破坏你的减肥计划。因为减肥食品和饮料可能含有较少的卡路里，但其中的化学物质比天然食物要多得多，不利于身体代谢。

13、锻炼计划缺乏挑战

如果按照相同的锻炼方案持续数月，然而却期望获得更好的结果，那么你可能要失望了。所以为了获得更好的结果，你需要不断提高锻炼标准，不断挑战自己。

14、只增加纤维摄入

吃富含纤维的食物是好的，但不增加水的摄入可能是有害的，因为其中一个副作用是便秘。

15、告别甜食

人们认为放弃甜食，靠喝汤和吃蔬菜是减肥的关键。但是偶尔享用蛋糕和冰淇淋，并不妨碍减掉多余的体重。给你自己留出“报复日”，敞开吃，不必有心理负担。保持均衡的饮食是很好的，多样的饮食会让你减肥的同时享受美好生活。