处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。处暑后，慢慢的秋意也会越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，在这秋风瑟瑟的季节里，不少人容易产生消极情绪、抑郁、迷茫、孤独和无助之感，甚至从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来。

这就是我们常说的“悲秋”，也叫“秋季抑郁”。“秋季抑郁”对肌瘤患者来说要引起重视，不容忽视。因此，今天教给大家三个小妙招克服抑郁情绪，希望大家能保持安静的心情，安心度过悲秋。

一、秋天的抑郁症状有哪些表现？

俗话说，“自古逢秋悲寂寥”，中医讲阴阳五行，秋天在五行中属金，而七情中的悲也属金，从天人合一角度来说，秋天更容易产生悲伤的情绪。最近我又收到了不少患者的留言：

“加博士，我早晨醒来那一阵儿心里特别难受，四肢乏力，什么事都不愿意做。”

“加博士，我天天失眠，睡不着，整天都无精打采的。”

这其实是秋天对人体代谢的一种影响，而乏力则是隐匿性的、迟滞性的抑郁表现，早醒是抑郁的特征之一，所以抑郁的症状早上比晚上更严重。对于肌瘤患者来说，肌瘤患者经过夏天，也会有一些身体的不适， 比较虚弱 ，这个时候更容易影响情绪，因此这个时候调理情绪尤为重要。

秋季抑郁症其实跟抑郁症的表现症状相似，但是秋季抑郁症顾名思义只在秋天发作。

症状主要包括以下几点：失眠或者嗜睡；疲劳或者无精打采；过低的评价自己；激动不安或者反应迟钝；对什么事情都没有兴趣；意志消沉、哭泣；体重明显增加或减少；注意力分散等。

二、那悲秋是如何引发的呢？

根据现代医学分析，人类社会虽然与自然界呈一种对立状态，但人始终保持着自然性，身体对温度的变化极度敏感。立秋之后，人体感知到气温降低，内心深处与生俱来的对寒冷的恐惧意识增强，对于肌瘤患者来说，这个时候刚过完热夏，暑湿未除，湿气缠身，很多肌瘤患者出现了月经不调、经血黑、疲惫等症状。这个时候人的心情肯定会变得糟糕，特别是秋凉之后，目睹自然界满目萧索，本就有些糟糕的心情会转换成迟暮、悲伤的情绪，进而引发“悲秋”。

首先，悲秋的主要原因是人体对气温变化的不适应，即遭遇了暑湿的困扰。此时解决了湿气问题，“悲秋”就好了一大半。其次，从心理角度加以分析，虽然“悲秋”是一种普遍的情绪，但对各种不同性格的人造成的影响也是不一样的。其中性格冲动、心胸磊落者不大可能长时间感伤；心思细密，理性者会在伤怀时及时调整心态；而感性者却容易陷入“悲秋”的情绪中难以自拔。

三、如何克服秋季抑郁情绪？

1. 多晒太阳，让房间更明亮

造成秋季抑郁症的原因，吸收阳光不足是第一大因素。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以缓解秋季抑郁情绪。提醒大家，当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮，人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。　　

2. 增加户外活动和体育锻炼

情感低落、思维混沌、迟缓、言语减少……都是身心失衡后体现出来的症状。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱的肌瘤患者或平时对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼。还要提醒一下大家，这个时候是阳气向内慢慢收敛，所以出汗应当适量，避免大量出汗。

3. 心态调节，学会放弃

心理学家认为，激发抑郁情绪发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此，相对来说女性更容易有抑郁情绪。所以，此时我们更应该学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰，感到难过悲伤的时候，不妨听听舒缓的音乐，想象大海、蓝天一些美好的事物，别总往坏处想，凡是要用积极乐观心态去面对。

处暑时节，秋意越来越明显，此时人们容易产生悲伤的情绪，对于肌瘤患者来说，此时重在精神调养上。处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐，可使神志安宁，赶走秋季抑郁情绪，安心度过悲秋。

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