有氧运动可以减肥，为什么还要加入力量训练？

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健身内容可以大致分为：力量训练跟有氧运动，力量训练主要是锻炼肌肉的，而有氧运动主要是促进脂肪分解的。

减脂人群会比较注重有氧运动，而力量训练会注重力量训练，二者结合可以达到增肌减脂的效果。

健身减肥的时候，很多人会关注有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行、有氧操、跳舞之类的运动，却忽略了力量训练（俯卧撑、深蹲、引体向上等训练）。但是，减肥达人会告诉你，减肥期间要多做力量训练，不能只进行有氧运动。

那么，既然有氧运动可以促进脂肪燃烧，让你的身材瘦下来，为什么还要加入力量训练呢？

我们过了25岁后会发现身材比以前容易发胖了，这是由于肌肉有所流失，身体代谢机能不如学生时代的原因，而过了30岁后这种症状也会更加明显，发胖几率也会大大飙升，中年发福的问题就会出现。

而有氧运动虽然可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解，却无法有效提升肌肉维度，预防肌肉流失，减肥后身材很有可能复胖。

而力量训练的加持可以有效提升肌肉维度，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的增长意味着身体基础代谢值的提升，有效抑制脂肪堆积，降低发胖几率。

其次，坚持力量训练可以帮您提升身材比例，避免瘦下来后身材过于瘦弱、干瘪的问题。你想羡慕的健身女生的翘臀、马甲线，而男生的倒三角、饱满胸肌、腹肌身材，这些都是力量训练雕刻出来的，并不是有氧运动瘦下来的。

如果你想要改善扁平臀型，那么可以加入深蹲、弓步蹲训练，如果你想要练出马甲线、腹肌身材，可以加入虐腹训练，如果你想要练出好看的背部线条，那么你可以加入引体向上、划船、硬拉等动作。

再者，力量训练可以让你保持旺盛的体能精力，充沛的力量水平，改善弱不禁风的瘦弱形象，你可以轻松提起24寸的行李箱，女生单手抱娃儿，手提20KG的米袋也没有压力，生活中你也可以更加应付自如。

最后，力量训练的人可以有效提升肌肉含量，拥有发达的肌肉可以保护身体的骨骼、器官，减低外力的伤害，提升自身的免疫力水平，心肌也会更加有力，减少心脑血管疾病的出现，有效保持身体的循环运转水平，让你年轻的身体状态，减缓身体衰老的出现。

综上所述，减肥期间，多做力量训练是很有必要的。

如果你不知道从哪些力量训练入手，建议你可以这么安排，低位引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑，每个动作15次，重复4组，一周3次力量训练，隔天训练一次，在家就能进行训练，帮你强化身体肌群。