怎么才能吃不胖？简单4招养成易瘦体质，避免脂肪堆积

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为什么有的人吃不胖，而有的人稍微放纵一下，肥肉就找上门呢？

这可能是身体代谢水平不同，身体代谢旺盛的人，多吃一点也能把热量及时消耗掉，身材不易发胖。而身体代谢值低下的人，热量消耗值比较低，稍微多吃一点，脂肪就会堆积起来。

而身体代谢值是受多个因素影响的，比如我们的年龄、肌肉、温度、遗传、活动量、饮食内容等，都会影响一天身体的代谢消耗。想要提升身体的代谢消耗值，我们可以从这几个方面入手：

1、坚持力量训练，提升肌肉含量

我们过了25岁后身体的肌肉就会呈现流失趋势，基础代谢值也会下降，身材就容易发胖。而肌肉属于瘦体重，肌肉发达的人意味着基础代谢值更高，每天可以消耗更多卡路里。

为了预防肌肉流失，我们可以加入力量训练，定期做一些俯卧撑、推举、硬拉、深蹲、引体向上、山羊挺身之类的复合动作，以此预防肌肉流失，提升肌肉维度，这样可以提升身体基础代谢值，打造易瘦体质，还能打造出色的身材线条。

2、避免过度节食，补充优质蛋白

过度节食的人，肌肉作为耗能组织会优先被分解，不利于保持身体代谢水平，我们要合理控制卡路里摄入，但是每天的热量摄入要高于身体基础代谢值，一般女生不低于1300大卡，男生不低于1400大卡。

此外，我们可以补充优质蛋白食物，给身体补充氨基酸原料，这样可以促进肌肉的合成，减少肌肉的流失。

我们三餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、牛肉之类的食物。身体分解高蛋白食物的食物，也会花费更多的热量，饱腹时间也会更持久，有效控制进食欲望。

3、三餐要规律

不要为了减肥而跳过任何一餐，少吃一餐虽然可以减少卡路里摄入，但是你会由于过度饥饿，导致下一餐过量进食，肠胃也容易被撑大，不利于易瘦体质的养成。

三餐不规律的人，饥一餐饱一餐，你的进食记忆被打破，身体运转消化能力就会下降，容易诱发肠胃疾病，会让身体更努力地堆积脂肪，迫使身体分解肌肉来供能。

只有规律三餐，肠胃才会保持高效运转状态，细嚼慢咽有助于食物消化，脂肪也不容易堆积起来，有助于易瘦体质的打造，降低发胖几率。

4.多参与体育锻炼

如此除了定期进行力量训练外，我们还需要减少久坐时间，多参与体育锻炼来提升身体的活动代谢，这样可以促进脂肪分解，让你保持旺盛的体能，减缓身体机能的衰老。

拥有一副年轻的身体状态，可以让你每天消耗更多卡路里，减少疾病入侵，有助于保持一副苗条的身材，远离易胖体质的困扰哦！

我们一周要坚持3次-5次锻炼，可以从自己感兴趣的运动入手，比如游泳、广场舞、乒乓球、羽毛球、骑行都可以，每次不低于半小时，坚持一段时间你会发现体质跟身材都慢慢变好了。