宝宝成长黄金期补钙，米饭和它一起炒，孩子多吃猛长个，抵抗力强

虽然是冬天，不是所谓的春天正在长个的时节。但是热衷给娃补钙，补充各种营养的老母亲们却乐此不疲。任何季节，都需要各种营养元素地摄入。总是在考验家长们的做饭和忽悠能力。

如何把孩子不喜欢吃的菜做出花样来，已经成为各位家长的必修课。很多家长在孩子已经有一定年龄，可以摄入不同的蔬菜以后，考虑的总是将米饭和菜分开，在菜上下功夫，用不同的菜做出不同的效果。为什么不考虑将饭菜混合呢？

混合好的饭菜，可以自己控制主食和各种蔬菜的摄入，相对来讲可控性更强，更适合补充营养的孩子们。而且最重要的一点就是，可以将蔬菜切得碎碎的和米饭炒在一起，让孩子无法将饭菜愉快的分离出来，一口下去，饭，菜，肉全都有~

补钙蔬菜大集合

Part 01菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

Part 02小油菜

油菜味甜而酥脆，钙含量高，老年人应多吃，它可以增强骨骼和牙齿，并具有降低血脂，排毒和预防癌症，分散血液和减少肿胀的作用。

Part 03芥菜

芥菜富含钙，每100克含284毫克钙。芥菜含有大量的抗坏血酸，是一种非常有效的还原性物质，具有提神和缓解疲劳的作用。

芥菜还具有排毒和消肿的作用，可以抵抗感染并预防疾病。腌制的芥菜具有特殊的鲜味和香气，可以促进消化并增加食欲〜

Part 04毛豆

的蛋白质含量跟鸡蛋不相上下，钙含量比牛奶还高，维生素C含量位居鲜豆类蔬菜之首；

还有丰富的钾、镁等，有助于补充体力，缓解疲惫感，还能帮助控制血压和血脂。

今天给大家推荐的这款什锦炒饭，在菜上一点都不含糊，各种蔬菜，为了增加香味，让孩子更有食欲，在食材上增加了虾仁。

不仅更好吃，更能补充优质蛋白~无论是作为早餐还是便当，都是很好的选择~蔬菜的选择可以根据自家情况进行删减和增加哦~

今天给大家推荐的这款什锦炒饭，在菜上一点都不含糊，各种蔬菜，为了增加香味，让孩子更有食欲，在食材上增加了虾仁，不仅更好吃，更能补充优质蛋白~无论是作为早餐还是便当，都是很好的选择~蔬菜的选择可以根据自家情况进行删减和增加哦~

材料：

剩米饭300g 鸡蛋两个 胡萝卜30g 青豆20g 虾仁50g 食用油适量 盐适量 腊肠丁100g 黄瓜丁适量

步骤：

1，将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀备用

2，平底锅烧热倒入适量食用油，倒入打好的蛋液，翻炒至蛋液成熟盛出备用

3，在准备好的剩米饭中加入适量食用油，搅拌均匀备用

4，炒锅烧热倒入适量食用油，下入切好的胡萝卜丁，腊肠丁和青豆翻炒均匀

5，倒入切好的虾仁，翻炒至食材成熟后倒入米饭，翻炒至米饭熟透

6，加入鸡蛋和黄瓜丁翻炒均匀，出锅前加入适量盐即可