把补充体力安排到日常规划中

把补充体力安排到日常规划中

如果我们意识到在要求与日俱增的环境下，补充体能对于工作高效而持久起着关键作用，于是我们便在日常工作中让自己的工作习惯紧密依从于身体的自然节奏，结果会怎么样呢？

以齐克为例，他做的第一件事就是改变自己的睡眠习惯。多年来，他一直在午夜过后才睡觉。反思后，他明白过来，晚睡没有一点好处，而早晨五点半起床也是如此。他根本没必要这么早起床，这样做只是因为自己习惯如此而已。

现在，齐克晚上十一点后就会渐渐放下手头的工作，十一点半前就熄灯休息。为保证自己在夜间有至少7个小时的睡眠，他现在六点半起床，比原来晚一个小时。他也不一大早就匆忙出门工作了，而是同妻子和两个女儿一起吃早饭。因为这两个改变，他现在出门工作时心情好很多。

到了上午过半时，齐克会休息5到10分钟，与同事闲聊工作之外的事情。不到一周时间，齐克就注意到如今自己的精力保持得更好，整个上午的专注力也提升了。另外，他也注意到自己对事情的反应也不像原先那样激烈了。以前，若在会议上不开心，他会在会议结束后发邮件给那个让他心生不快的人，内容大多很负面，而且最终还会产生反效果。如今他得益于充足的睡眠，能更好地控制自己的情绪。

此外，齐克在自己的日常规划中安排了30分钟的午休时间，好到外面散散步。散步前他会将手机留在办公桌上，以防自己受到干扰。散步让他补充了体力，也给他以时间来回顾上午的会议和其他一些事情。

起初，齐克担心晚点开始工作、在午间花时间散步会使自己的生产力减低，但事实正相反，散步回来，他感到工作更加高效，在一天内完成的工作更多。

一段时间之后，齐克还发现自己更清楚该做哪些工作了。而在过去，一旦他觉得疲惫，就会本能地选择去做较为简单的工作。这样，他不必花费太多精力就有产出。他发现这样做就如同吃了甜食一样，能提振精神。完成许多相对简单的工作可以让人产生满足感，但这种感觉持续的时间很短。

现在，齐克每天一上班会先做那些最重要的工作。他会花60到90分钟专注进行那些在他看来最可能会增加长期价值的工作。他说：“这些才是身为主管的我应该要做的事情，而我之前一直抽不出时间来做。”

齐克还没解决完自己所有的问题。比如，当他出差时，偶尔还是会放弃已养成的习惯。于是，出差回来后，他要努力让自己的生活回复到原有状态。他现在明白了，在一天当中加入充电时间，也就是形成良好的工作节奏，那生活中的一切事情将会进展得更加顺利。