女人的确更容易便秘，但没有一天一次就是便秘了吗？

也许是爱美的天性使然，有些MM对于便便这件事，非要追求一天一次，不然就觉得便秘了，有毒素伤害皮肤。

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其实结肠分三段，升结肠，横结肠，降结肠。我们每次的排便只会排出结肠1/3的粪便量，或者你可能已经想到了，有时候我们的粪便已经是在体内存在了两到三天的便便（如果一天排一次的话）。一周排便3到4次是正常的，女性的大肠比男性更“慵懒”一些，所以排便的间隔时间会比男性长。另外，如果使用泻药减肥的时候，或者腹泻结束后，两到三天没有排便的话，请不要怀疑自己是否腹泻后便秘了，因为你的结肠需要三天左右的时间才能再次被“填满”，才能有粪便排出。

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所以偶尔2天3天不拉没什么问题的，怕的是长期便秘。这里说的长期便秘是怎么回事呢？医学上给了这样的一个定义：

便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和( 或) 排便困难。排便次数减少指每周排便少于3 次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。慢性便秘的病程至少为6 个月。

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长期便秘真的很难受，那么我们首先要找到便秘的原因，排除掉器质性病变，一般大致分为这几个原因：

1、缺少水分，每天饮水不够；

2、缺少膳食纤维，每天摄入的蔬果太少，尤其含有可溶性膳食纤维的食物太少；

3、肠道菌群环境被打破，缺少有益的益生菌；

4、缺少运动和排便习惯不好。

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由以上的原因导致，又要如何来改善呢？

1、每天至少喝1500ml，如果是比较严重的便秘，那么至少要喝2000ml以上；

2、每天可以大量吃蔬菜，尤其是蔬菜的根茎；

3、吃益生菌和乳果糖，这两种对于缓解便秘是非常有效果，一般人均可食用的，也可尝试一下；

4、最后就是养成良好排便习惯，专心排便。另外通过加强体育锻炼或每天自己顺时针方向按摩自己的腹部，帮助肠道的蠕动。