最新研究显示，中年人每天多走两步，也能降低死亡率

有规律的体育活动是人们改善或者保持健康的重要方式之一在现代社会，人们为了追求更加健康的身体与长寿，往往会选择开展某些日常体育运动。不可否认适当的体育活动可以预防甚至改善某些疾病的症状，如心血管疾病、糖尿病和甚至某些癌症的进展，日常体育活动的进行也能提高自身内心的富足，提高生活质量。

步行——也是我们最常见的日常身体锻炼之一。在某种程度上，每日步行的数量也可以反映身体进行日常活动的强度和数量层次，现代社会随着智能手机或可穿戴设备的普及为测量每天步行数量提供了一个绝佳的测量机会。关于每日步数与健康（如死亡率）的前瞻性主要集中在老年人群体中，而对中年人的相关研究数据较少。

2021年9月3日，美国马萨诸塞大学运动生物力学应用生命科学研究所的科研人员在美国医学杂志期刊上发表题为《Stepsper Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the CoronaryArtery Risk Development in Young AdultsStudy》的学术文章，将中年人的每日步数和其全因死亡率关系进行了关联研究。

该研究通过招募2110名中年人进行平均长达10.5年的可穿戴设备对其每日步数的收集，然后对其步数进行按照分为低（<7000步/天）、中等（7000-9999步/天）和高（≥10000 步/天）进行分类。确定了在成年中期的黑人和白人男性和女性中，与每天步行少于7000 步的参与者相比，每天走大约7000 步或更多步的参与者的死亡率较低。

在该研究中，参试者平均年龄为45.2岁，有1205名女性和888名男性。与中等和高步组人群相比，低步组参与者的BMI显然较高，并且自感健康水平较低，患高血压（2期）和糖尿病的人群占比也更高。

在进行进一步分析中，科研人员也发现与低步组人群相比，中等和高步组人群的全因死亡风险呈现显著降低。

其实该项研究与既往研究结果趋于一致，在每天进行较低步数行走人群中，增加没日步行数量可能真的会降低死亡率。这项研究比较可惜没有进行每天＜7000步人群中其死亡率分类探讨，根据既往之前挪威一份研究报告认为，增加一定数量的步行数量，就可以降低48的死亡风险，与每天走大约2000 步的人相比，每天走少至大约4000 步的人的死亡风险降低了大约30%。

在越来越内卷的今天，繁重的工作强度与压力，着实压缩了部分人的体育锻炼时间，如何在有限的日常活动时间里或者繁重的工作之余进行体育锻炼，或许每天进行中等强度数量的步行，也是一项不错的选择。

参考文献：

Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516