经常腿软 双脚无力 羊大师觉得你可能是缺钙了

我们在生活中常常见到步履蹒跚、行走缓慢的老人，在很多人的观念中，老年人会出现这种状态再正常不过了。但是恰恰相反，这往往是缺钙的表现！ 随着年龄的增长，老年人身体的各项机能都会出现不同程度的退化，而且有些老年人还会因为骨质疏松出现双腿酸软无力的现象，有严重者甚至还可能会影响到正常的行走和站立。因此老年人一定要重视补钙。

那么老年人除了腿软无力之外，缺钙还会有什么表现呢？今天羊大师给大家聊一下这个问题。1缺钙的表现

老年群体缺钙时，可能会有以下症状：牙齿松动，脱落；明显的驼背，身高降低；脚后跟疼，腰椎，颈椎疼痛；多梦，失眠，烦躁，易怒等。

据不完全统计，2016年我国60岁以上的老年人，男性骨质疏松率为23%，女性骨质疏松率高达49%！60岁之后，身体对钙质的吸收减少，且流失加大，因此老年群体的缺钙现象非常普遍。

2如何补钙

羊大师推荐大家优先通过膳食的方式来补钙。补钙类食物方便获取，而且也更经济实惠，我们日常可以有意识的挑选一些含钙量比较高的食物来食用。 而奶制品无疑是补充钙质的小能手，《中国居民膳食指南》也有建议每人每天食用300g奶或等量乳制品。但调查显示，我国居民饮奶达标率不足3成，人均饮奶量不足世界人均水平的1/3、亚洲人均水平的1/2。 而奶类众多，相对比而言，羊奶中钙离子细小，钙磷比例更接近母乳，这使得羊奶中的钙质能够更充分地被人体吸收。而且羊奶的钙含量是牛奶的3倍，吸收效果更佳！3维生素D摄取不足

提到钙，就不能不提和钙相辅相成的维生素D。市面上售卖钙片通常会跟维生素D混在一起进行售卖，因为维生素D可以辅助肠胃吸收钙。若体内缺乏维生素D，而单纯的补钙，会导致大部分的钙白白流失。晒太阳是帮助人体合成维生素D最天然的方式，天天都待在室内的人，体内容易缺乏足够的维生素D。 如果因为身体、工作等很难晒到太阳，也可以靠食物补充维生素D，多吃黑木耳、香菇，以及鲑鱼、秋刀鱼、罗非鱼、鸭肉等食物也可以补充维生素D。注意饮食、多晒太阳、多喝羊奶是补钙最好的方式。很多工作者经常在外面吃饭、点外卖，如果经常摄取含有过多人工添加剂的食物，也容易妨碍身体吸收必须营养素哦。