醇鲜然羊大师丨做你的钙世英雄

我们在生活中常常见到步履蹒跚、行走缓慢的老人，在很多人的观念中，老年人的这种状态是很正常的。

随着年龄的增长，老年人身体的各项技能都会不断的出现退化，而且有些老年人还会因为骨质疏松出现双腿酸软无力的现象，有些严重的患者还可能影响到正常的行走和站立。因此老年人在出现腿无力的情况下，一定要重视补钙。

那么老年人除了腿无力，缺钙还有什么表现呢？今天羊大师给大家聊一下这个问题。2016年中国60岁以上的老年人，男性骨质疏松率为23%，女性骨质疏松率高达49%！60岁之后，身体对钙质的吸收减少，但排泄加大，因此老年群体的缺钙现象非常普遍。

老年群体缺钙时，可能会有以下症状：牙齿松动，脱落；明显的驼背，身高降低；老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎，颈椎疼痛；食欲减退，消化道溃疡，便秘，多梦，失眠，烦躁，易怒等。

如何补钙？

除了钙片，羊大师是推荐大家优先通过膳食来补钙的，因为获取方便，而且也更经济实惠。

食物中含钙量比较高的食物种类，日常可以有意识的搭配这些食物食用。

而奶制品无疑是补充钙质的小能手，《中国居民膳食指南》建议每人每天食用300g奶或等量乳制品。但调查显示，我国居民饮奶达标率不足3成，人均饮奶量不足世界人均水平的1/3、亚洲人均水平的1/2。

而奶类众多，相对比，羊奶中钙离子细小，钙磷比例更接近母乳，这使得钙质能够更充分地被人体吸收。而且羊奶的钙含量是牛奶的3倍，吸收效果更佳！

维生素D摄取不足

提到钙，就不能不提和钙相辅相成的维生素D。市售钙片通常会跟维生素D混在一起，因为维生素D可以辅助肠胃吸收钙。

若体内缺乏维生素D，单纯补钙，大部分的钙可能会流失。晒太阳帮助人体合成维生素D是最天然的方式，一天都待在室内的人，体内容易缺乏足够的维生素D。

如果因为身体、工作等很难晒到太阳，可以靠食物补充维生素D，多吃黑木耳、香菇，以及鲑鱼、秋刀鱼、罗非鱼、鸭肉。

注意饮食、多晒太阳是补钙最好的方式。很多工作者会经常在外面吃饭、点外卖，如果经常摄取含有过多人工添加剂的食物，也容易妨碍身体吸收必须营养素哦。