善诊：久坐危害大，学会这些方法缓解一下

你还以为坐着是一种的休息？

错！

世界卫生组织预计到 2020 年，70% 的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

如果你已经超过 30min 没有挪过屁股，就算是正经的久坐了。

真的是坐以待病吗？

1）摆脱不了的脖子疼

上至 60 后，下至 00 后，都有这个问题。伏案工作久了肩膀僵僵僵，脖子疼疼疼。胳膊稍微一动就嘎吱嘎吱响，像一辆坏掉老旧的自行车。

主要发病机制是颈肩部肌肉的劳损。将过劳病代入肩膀，就叫做过度劳损。

当上肢反复做较为单一的动作时，如白领久坐办公、低头玩手机、打游戏。

柔嫩的肌肉和韧带过早出现劳损和松弛，从而导致颈椎动力系统失去平衡，肌肉出现防御性痉挛，局部出现结节或条索带，肌肉代谢异常，颈肩部产生慢性疼痛酸胀等不适，表现出功能减弱，甚至头晕、恶心呕吐。

2）让你变得更丑

一直坐坐坐，圆肩、驼背、探颈都可能会找上你。

俗话说：背厚一公分，人显老3岁。

久坐、长期伏案工作的人胸椎总是处于含胸驼背屈曲的状态，使人体的正常生理弯曲被破坏，不仅失去体态美感，还会出现弓背或骨质增生。

而身体的结构牵一发动全身，胸椎曲度的变化自然衍生了各种连锁的结构性偏差。

3）减寿

有人曾说：你现在消耗所身体欠下的债，未来都会一笔一笔，甚至2倍、3倍的去还。

很多研究都指出，久坐会「坐」出人命！

有研究指出，久坐 1 小时的危害约等于抽两根烟，减寿 22 分钟。每天坐 8 小时，那每 8 年寿命就减寿约 1 年！

还有研究指出，连续十到二十年每天坐 6 小时，你可能损失多达 7 年的有质量寿命，即没有病痛和死亡的日子

久坐对女性的伤害更大？

早在 2010 年，阿尔法·佩特尔领导美国癌症学会的一个团队，分析了 123000名中年人 14 年来的健康数据。

比较了每天久坐 ＜6h 的人和每天久坐 ＜3h 人的死亡率，并综合考虑了饮食等因素的影响，最后得出了一个惊人的结论：久坐的女性，死亡率要高37％，久坐的男性，死亡率要高 17％。

久坐易引起妇科疾病

妇科疾病源自：久坐导致气血循环障碍。久坐的女性，痛经的程度会增加。

久坐导致气滞血瘀。造成盆腔内气血循环不畅，加重女性原有的某些妇科炎症；还可能引起慢性附件炎，比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈肥大、宫颈息肉等。长期炎症刺激，可能引起卵巢癌。

久坐也会影响女性生育能力。

久坐不动导致「卵巢缺氧」，使受上半身重压的下腹腔（包括盆腔）血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，进而影响生育。

如何缓解？

1）坐姿要对，直立最不费力

通过对电脑使用者的坐姿进行研究发现，坐姿与颈肩部上半身的肌肉疼痛明显相关，尤其是低头姿势，当低头角度增加 1 度，疼痛分数将相应增加 0.22 分。

把垂头工作姿势的时间降至最低程度，这是预防颈椎曲度变直的关键。

如果你实在要久坐，最好采取下面的姿势：

tip1：可以加个靠枕，顶在我们的腰背部，江湖人称「久坐神器」。

tip2：购置支架给自己的电脑、手机垫个高度，使它能够与你的视线平齐。

2）离开下你的椅子

如果你工作的话，每过 30 － 40 分钟，起身活动 2 分钟左右。在办公室简单运动，或倒杯水，上个厕所。

如果你在家玩手机的话，想想是不是水槽里的碗还没洗呢，建议把做家务的工作穿插进去。

3）老生常谈的多运动

你坐得越久，身体其实越不安。

比如说颈肩痛，运动量就与其的发生率呈反比例；多参加运动，尤其是对颈肩部肌肉有锻炼作用的运动将有助于增强自身颈椎力量。

实际上最好的办法就是：少坐，多运动！