爱护眼睛，你做到了吗（内附护眼食物）

每年的6月6日是“全国爱眼日”，爱护眼睛，让我们从自身做起，期望大家都能拥有一双健康明亮的眼睛，欣赏身边这个丰富多彩的世界。

1. 加强锻炼，坚持户外活动，增强自身体质，提高健康水平。

2. 保证充足睡眠时间，保持精神愉快。

2. 注意眼部卫生，姿势要端正，持续用眼1小时后应休息，眺望远方，调整眼睛的紧张度。

3. 避免在昏暗的光线下看书、读报，保持照明环境明亮。

4. 外出光线强烈时，佩戴深色的太阳镜，减少眼睛紫外线的照射。

5. 定期检查视力，需配眼镜应及时去验光，配眼镜矫正视力。

6. 视力下降或视物变形，应及时检查原因，及时治疗。

7. 均衡营养，多吃含维生素A、D、C和微量元素钙、铬、锌的食物。

小贴士：

富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼类、蛋黄、奶油等，此外，黄绿色蔬菜如菠菜、油菜、南瓜、胡萝卜等新鲜蔬菜富含胡萝卜素，可在人体肝脏中转化为维生素A。

富含维生素D的食物：鱼肝油、奶酪、动物肝脏等。

富含维生素C的食物：西红柿、辣椒、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

富含钙的食物：虾皮、海带、黄豆、牛奶等。

富含铬的食物：牛肉、糙米、玉米、小米、粗面粉等。

富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、瘦肉、坚果